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Mitos sobre a laranja

Laranjas são uma das frutas mais populares do mundo, segundo o site World's Healthiest Foods. Apesar da popularidade da laranja, ou talvez por causa dela, alguns mitos estão associados à fruta cítrica suculenta.

Nutrição

• A noção de que laranjas são boas apenas para vitamina C é falsa. Embora uma laranja contenha 100% da vitamina C que a pessoa média precisa em um dia, laranjas também são uma boa fonte de potássio, ácido fólico (folato), antioxidantes e fibra dietética, segundo o site da Sunkist.

Fruta vs. Suco

• Suco de laranja não é igual à fruta sólida, segundo o site Diet Words. Um único copo de suco de laranja pode conter até cinco laranjas, tornando-o mais calórico. Suco de laranja não contém a fibra dietética encontrada em laranjas sólidas, segundo o site Food Reference. Comer uma laranja inteira, em vez de beber suco de laranja, maximiza a ingestão de vitaminas e nutrientes enquanto minimiza a ingestão calórica.

Laranjas e Diabetes

• Segundo o site da Sunkist, o mito de que diabéticos devem evitar frutas açucaradas, como laranjas, é falso. A fibra, vitaminas e nutrientes nas laranjas são necessários para manter uma dieta saudável para pessoas com e sem diabetes. Laranjas contêm açúcar natural, mas a carga glicêmica é aceitável para a maioria dos diabéticos, desde que as porções sejam distribuídas uniformemente ao longo do dia, segundo o site.

Acidez

• Laranjas contêm ácido cítrico. Embora laranjas sejam ácidas, o ácido nas laranjas não é prejudicial, segundo o site da Sunkist. Cortar laranjas e outras frutas cítricas não reduzirá sintomas de doença do refluxo ácido, nem causará dor muscular em atletas. O potássio encontrado nas laranjas pode realmente ajudar a reduzir a dor muscular, segundo o site.