Como Comer para Baixar o Colesterol: 5 Passos Práticos

Colesterol ruim (LDL) forma placas nas artérias. Dieta + exercício + orientação médica são a melhor estratégia.

5 Passos Diários

1. 3 porções de frutas de cores diferentes: variedade garante espectro de benefícios hipocolesterolêmicos.
2. 1 colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem: cozinhar ou ingerir direto. Sem sabor forte, substitui suplementos de óleo.
3. 1 porção de peixe de água fria: atum, salmão, cavala. Não empanado/frito (anula benefício).
4. 1 porção de nozes sem açúcar: baixam colesterol e ajudam no peso.
5. Alimentos ricos em fibra: emagrecem, melhoram metabolismo e circulação. Não há excesso de fibra para esse fim.

Lembre-se: exercício e acompanhamento médico são essenciais.