Como comer para forte e cabelo saudável

O velho ditado, " você é o que você come", é relevent para mais do que apenas a saúde física. Também se aplica ao seu cabelo. Enquanto produtos caros anunciar uma melhor qualidade de cabelo e crescimento , você pode conseguir resultados semelhantes ao comer uma dieta bem equilibrada . Certos alimentos são especialmente bons para o seu cabelo , e aqueles que são ricos em proteínas , aminoácidos e ferro são alguns que construir uma boa base para o cabelo saudável . Instruções
Know Your Proteínas
1 Poultry é uma proteína de alta qualidade.

Coma mais frango . O cabelo é composto de proteínas , por isso faz sentido para você comer alimentos que contêm proteínas de alta qualidade . Uma porção de 3,5 gramas de frango não transformados tem 25 gramas. A Turquia também é uma boa fonte de proteína de alta qualidade .
2 ovos são uma boa fonte de proteínas e aminoácidos .

Consumir ovos para uma melhor saúde do cabelo. Não só é o ovo de uma boa fonte de proteínas , é também uma fonte de nove aminoácidos , que são essenciais para o cabelo forte e saudável.
3 salmão é uma boa fonte de Omega- 3 os ácidos gordos .

Cozinhe salmão para sua próxima refeição. O salmão é uma outra fonte de alta qualidade de proteína , bem como Omega - 3 ácidos gordos . Omega- 3 os ácidos gordos ajudar a lubrificar o couro cabeludo, manter as membranas celulares saudáveis e prevenir o cabelo de secar.
4 Nuts tem muitos nutrientes essenciais para uma boa saúde do cabelo.

Use uma variedade de nozes e produtos lácteos em suas refeições . Castanha do Brasil contêm selênio , outro nutriente essencial para manter o couro cabeludo saudável. As nozes contêm ácido alfa-linolênico , um ácido graxo ômega -3, que ajuda a condicionar o seu cabelo. Nozes também têm zinco, que também é encontrada em nozes, amêndoas e castanhas de caju . Se você não está comendo o suficiente de zinco , seu cabelo pode acabar derramamento.

Comer queijo e beber leite ajuda a manter o cabelo saudável através da construção de lojas de proteínas e cálcio em seu corpo. O cálcio não apenas ajuda os ossos crescem ; é um nutriente essencial para o condicionamento de seu cabelo e mantê -lo saudável.
Go Green e Orange
5 Abacates têm vitamina E, um bom anti -oxidante.

Faça algum guacamole com abacate , cebola e um pouco de alho. Abacates são ricos em vitamina E e ajudam a proteger contra os radicais livres . Abacates também contêm ácido fólico, um nutriente essencial para a célula saudável e desenvolvimento de tecidos. Cebola e alho contém enxofre , o que mantém o cabelo de se tornar escamosa e seca. Adicione um pouco de azeite por suas propriedades de vitamina.
6 brócolis é uma boa fonte de vitaminas A e C.

Coma seus vegetais verdes. Brócolis e acelga tem vitaminas A e C. A vitamina C é necessária para a produção de sebo , um óleo seus folículos secretam para hidratar o cabelo . Espinafre é carregado com ferro , outro nutriente importante para o cabelo saudável.
7 cenouras são ricos em beta -caroteno, uma forma de vitamina A.

Faça uma salada e preenchê-lo com cenouras picadas. O beta -caroteno em si torna-se uma forma de vitamina A, que ajuda a construir as membranas saudáveis e dos tecidos moles. Outras fontes são batata doce, abóbora , abóboras de inverno , melão, grapefruit rosa e damascos .
Berry Crunchy
8 Grãos integrais são melhores para o seu cabelo do que over- processados trigos .

perder o pão branco e sobre- processado pão de trigo com xarope de milho. Em vez disso, escolher um pão que contém , grãos integrais naturais. Os cereais integrais contêm ferro, zinco e vitaminas do complexo B ; alguns dos melhores nutrientes para o cabelo saudável
9. Berries são ricos em antioxidantes .

Coloque-se em bagas. Mirtilos são ricos em antioxidantes , como as vitaminas C e E. Eles também contêm antocianinas e compostos fenólicos , que também atuam como antioxidantes, que promovem o crescimento saudável do cabelo. Morangos tem vitamina C e ácido fólico .
10 Linhaça contém Omega- 3 ácidos graxos.

Polvilhe o seu cereal e salada com cerca de duas colheres de sopa de sementes de linhaça . Linhaça contém Omega- 3 os ácidos gordos que ajudam a promover o cabelo saudável e prevenir os radicais livres.