Alimentação Saudável para Crianças

corpos e mentes das crianças estão crescendo rapidamente e em desenvolvimento. A nutrição adequada de uma dieta saudável alimenta esse crescimento e desenvolvimento, que dão crianças mais energia, foco mais preciso e possivelmente até mesmo o humor melhorou , de acordo com o site Guia de Ajuda . Assim como os adultos , as crianças precisam de uma dieta equilibrada que inclua carboidratos complexos, proteínas magras , frutas e legumes frescos , e que o açúcar limites , o sal e os chamados "gorduras ruins ". Grãos

Grãos são uma categoria de alimentos, incluindo , pães, arroz e massas . A forma mais saudável de grãos são chamados de grãos integrais , que contêm o mais alto valor nutricional. Grãos proporcionar o corpo com hidratos de carbono, uma fonte principal de energia . Dependendo da sua idade , as crianças precisam de entre 4 e 6 onças de hidratos de carbono a cada dia, de acordo com o site Saúde Kids.

Proteínas

proteínas ajudam a construir ossos fortes e músculos e são encontrados em produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte, e na carne, feijões e nozes . As crianças precisam de entre dois e três copos de leite , ou duas a três porções de outros produtos ricos em cálcio , a cada dia para construir ossos fortes , de acordo com Crianças Health. As crianças também precisam de entre 3 e 5 oz de proteína todos os dias .

frutas e legumes

Frutas e vegetais são boas fontes de vitaminas e carboidratos complexos. As crianças precisam de 1 ½ xícaras de frutas e entre 1 ½ e 2 ½ xícaras de legumes todos os dias , o site Saúde Crianças explica . Escolhendo várias cores diferentes é a chave para obter a melhor variedade de vitaminas e nutrientes de frutas e legumes.
Vitaminas, minerais e suplementos

O corpo também requer vitaminas e minerais , tais como as vitaminas A , C , D , e, K , vitaminas B e cálcio , para funcionar correctamente . As melhores fontes dessas vitaminas e minerais são alimentos saudáveis, como leite desnatado e frutas e legumes coloridos . Se o seu filho é um comedor exigente e tem dificuldade para comer uma dieta equilibrada , converse com seu médico sobre a necessidade de vitaminas ou suplementos nutricionais.
O que evitar

Como adultos , as dietas das crianças devem limitar açúcar, sal e as chamadas "gorduras ruins" em alimentos fritos ou muito processados. Estes ingredientes aumentar o risco de uma variedade de problemas de saúde, incluindo a obesidade , a diabetes e as doenças cardíacas . Escolhendo alimentos saudáveis pode ser facilitada , evitando alimentos processados e optar por alimentos frescos, naturais em vez .