O que comer antes do exercício no calor

O exercício regular promove a saúde geral e aumenta a força e resistência. No entanto, até mesmo os praticantes mais experientes pode ser vítima de doenças relacionadas com o calor . A exposição prolongada ao calor durante o exercício pode resultar em câimbras , desmaios, exercer exaustão ou insolação. Os sintomas de doenças provocadas pelo calor incluem desidratação , fraqueza , tonturas, sudorese excessiva , dor de cabeça e pele pegajosa . Casos extremos, pode resultar em falha de órgão e morte . Tomar medidas para garantir a boa nutrição e hidratação pode prevenir a baixa energia e desidratação. Considerações Nutrição

A nutrição adequada é essencial para o desempenho máximo e conforto físico durante o exercício. Quando você se exercita em condições de alta temperatura , as suas necessidades de carboidratos subir. Consumir alimentos ricos em carboidratos e rica em fluidos , como frutas antes do exercício em altas temperaturas pode fornecer energia e hidratação. Junto com a beber uma quantidade adequada de água, comer uma banana 10 minutos antes do exercício pode ajudar a manter o desempenho atlético e diminuir a inflamação relacionada ao exercício .
Sódio e Hidratação

O aumento da transpiração devido ao exercício prolongado em altas temperaturas pode causar excesso de sódio e perda de líquidos. A desidratação devido à perda de água de 2 a 3 por cento de aumento da massa corporal percebida exercício dificuldade e diminui o desempenho . Consumir alimentos com uma pequena quantidade de sal, como pretzels ou uma bebida esportiva , antes do exercício pode incentivá-lo a beber líquidos . Em ambientes quentes , úmidos, exercícios deve beber de 7 a 10 litros de água 20 minutos antes do exercício e pelo menos 6 onças de líquido a cada 20 minutos durante o exercício . A água é o melhor líquido para evitar a desidratação , a menos que você se exercita por mais de 60 minutos , o American Council on Exercise , diz . Mais de uma hora de exercício em ambientes quentes pode exigir uma bebida esportiva para fornecer sódio e carboidratos.

Diet Efeitos sobre Hidratação

Foods e fluidos consumidos antes e durante o exercício não deve conter cafeína ou álcool . Assim como a cafeína e álcool pode , uma dieta rica em proteínas pode aumentar a perda de água através do aumento da produção de urina . Além disso, as dietas ricas em fibra - de 20 a 30 gramas por dia - pode aumentar um pouco as necessidades de água . Evite comer alta proteína ou alimento rico em fibras antes do exercício em altas temperaturas.

Longo prazo da dieta Escolhas

Substituindo estoques de carboidratos pós-exercício , garantindo adequada de carboidratos consumo vai ajudar no desempenho do exercício durante o próximo treino em condições de calor . Um pequeno-almoço rico em carboidratos , como cereais integrais com leite desnatado e frutas irá elevar o açúcar no sangue e fornecer energia para o exercício. O suco de fruta também pode fornecer energia rápida antes de um treino . Para ajudar na recuperação muscular e repor os estoques de carboidratos antes da próxima sessão de exercícios , comer uma refeição contendo proteínas e hidratos de carbono dentro de duas horas após o treino , como manteiga de amendoim no brinde ou feijão e arroz.