Como ganhar músculo por Skinny Pessoas

Se seus amigos se referem a você como " feijão de corda " ou " magro ", a idéia de ganhar músculo pode soar atraente, mas impossível. A verdade é que a maioria das pessoas pode aumentar sua massa muscular , mas para aqueles que têm dificuldade para ganhar peso , é preciso muito trabalho extra. Repensar sua dieta e rotina de exercícios atuais e substituir seus velhos hábitos por novos podem ajudá-lo a aumentar acima , enquanto permanecer saudável. Coisas que você precisa
Protein shake mix
garrafa de água
pesos pesados
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Coma cinco ou seis pequenas refeições por dia. Coma refeições com proteínas e hidratos de carbono complexos para aumentar seus níveis de energia e construir músculos . Coma sempre que você ficar com fome e tentar comer cerca de 500 calorias acima do que você está comendo atualmente . Substitua os carboidratos simples como pão branco e massas com opções integrais.
2

Beba shakes de proteína durante e após os treinos. Misture um shake de proteína que contém dois gramas de carboidratos por grama de proteína e saborear durante o treino. Beba um shake após o treino , assim como para repor imediatamente calorias que você queimou .

3

fazer conjuntos curtos com pesos pesados quando treinamento de força. Fazer seis a 12 repetições por série com pesos pesados para criar a maior massa muscular em vez de fazer mais repetições com pesos leves . Levante com movimentos lentos e controlados para trabalhar totalmente seus músculos. Evite fazer mais de 20 conjuntos total por grupo muscular ou levantar pesos por mais de 45 minutos.
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Coma 30 a 60 minutos antes de se exercitar. Comer uma refeição equilibrada de carboidratos complexos e proteínas para ajudar a sustentar a energia durante o treino e diminuir o tempo de recuperação muscular.
5

exercer todo o seu corpo durante o treinamento de força. Realizar exercícios que envolvem vários músculos ao mesmo tempo , como agachamentos , flexões ou prensas . Isto irá aumentar a quantidade de hormônios de liberar e incentivar o crescimento muscular ao longo do dia . Concentre-se em todos os grupos musculares em um dia ou trabalhar em sua parte superior do corpo em uma sessão e seu corpo mais baixo durante outra sessão para sustentar o ganho muscular equilibrado. Evite isolar grupos musculares pequenos e trabalhando apenas um grupo a cada dia.
6

correr, nadar , andar de bicicleta ou fazer outros exercícios cardiovasculares por 30 minutos duas ou três vezes por semana. Evite fazer mais do que isso , se você estiver muito fina , como você vai queimar mais gordura e aumentar ainda mais o seu metabolismo. Realizar intervalos de sprint onde correr ou de bicicleta em alta velocidade por um minuto , em seguida, passar a um ritmo mais lento por dois minutos.
7

Estique todos os dias. Isso ajudará você a manter-se flexível e ajudar os seus músculos se recuperar mais rapidamente depois de um treino .
8

Beba muita água . Traga uma garrafa com você para o seu treino e também beber água durante o dia para aumentar o desempenho muscular e reparação tecidual.