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Como Fazer Adolescentes Comerem Saudável: Dicas Práticas

Na adolescência, hábitos alimentares já estão estabelecidos, mas ainda dá para mudar. Incentive hábitos saudáveis cedo e seja modelo. Aprenda dicas fáceis para pequenas mudanças rumo a hábitos melhores.

Café da Manhã

Incentive café da manhã regular. Quem toma café da manhã tem melhor nutrição geral e peso mais saudável. Hospital Infantil de Boston: 20% dos adolescentes pulam o café. Para o adolescente corrido: cereal, iogurte com fruta, ovos mexidos. Escolha cereais com ≤5 g açúcar e ≥5 g fibra.

Evite Bebidas Açucaradas

Refrigerantes, sucos, isotônicos e outras bebidas açucaradas são calorias vazias. Ajude seu filho a evitar excesso de açúcar oferecendo opções sem açúcar: refrigerantes diet, sucos sem açúcar, água aromatizada. Se for beber refrigerante/suco normal, limite a 120-240 ml.

Envolva o Adolescente

Envolva nas compras e no cozinhar. Sentir controle sobre escolhas alimentares empodera. Ofereça variedade de lanches/jantares saudáveis e deixe escolher. Ensine a importância da nutrição.

Evite Mentalidade de Dieta

Adolescência é sensível. Evite mentalidade de dieta, especialmente se o filho está acima do peso ou tem problemas de autoimagem. Boa nutrição é vital para desenvolvimento saudável; mentalidade de dieta leva a restrição calórica, desenvolvimento prejudicado e transtornos alimentares. Lembre-se: todos os alimentos cabem em dieta saudável com moderação. Não categorize como "bom" e "ruim". Enfatize alimentação saudável como estilo de vida, não solução temporária.