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Alimentos saudáveis ​​com alta proteína

Manter uma boa saúde requer recebendo o suficiente nutrientes diários , incluindo proteínas. Proteína é composto de ácidos essenciais e não essenciais aminoácidos que atuam como blocos de construção para o seu corpo . Proteína ajuda a reparar as células do corpo, fornecer energia , construir e reparar ossos e músculos , e regular a maior parte metabolism.Poultry e peixe do corpo são mais saudáveis ​​do que a carne vermelha, que é rica em gordura saturada. A carne vermelha devem ser consumidos com moderação , pois pode causar doenças degenerativas e aumentar a inflamação , o que leva a dor, o sofrimento e uma série de outras lojas problemas.Quando saúde para alimentos saudáveis ​​ricos em proteínas , verifique os rótulos para teor de gordura , incluindo a gordura saturada e gordura trans , colesterol , e de sódio . Escolha carnes frescas sobre os processados ​​. Sempre compare os rótulos nutricionais para encontrar os alimentos mais saudáveis. Aves

Procure desossada , frango sem pele e peru ou tirar a pele antes de cozinhar. Evite fritura de frango para eliminar calorias extras a partir de óleo ou manteiga.

Peito de frango tem 30 g de proteína por porção de 4 onças , 193 calorias e 7,6 g de gordura . Compra de frango que é baixo teor de gordura e sem pele . Luz carne de frango tem 35,1 g de proteína por porção de 4 onças , 196 calorias e gordura 5.1g . Carne de frango escura tem 31 g de proteína por porção de 4 onças , 232 calorias e gordura 5.1g .

Carne Luz peru tem 33,9 g de proteína por porção de 4 onças , 178 calorias e 3,7 g de gordura . Escuro peru carne tem 32,4 g de proteína por porção de 4 onças , 212 calorias e 8,2 g de gordura .
Peixe

Procure peixes ricos em ômega- 3 os ácidos gordos . Os peixes devem ser assados ​​, ao invés de frito para evitar calorias extras de óleo. Evite molhos extras que também adicionar calorias.

Sardinhas em água tem 22 g de proteína por lata , 130 calorias e 5 g de gordura. Salmão tem 16,9 g de proteína por porção de 3 onças , 121 calorias e 5,4 g de gordura . Tuna tem proteína 16g por 1/4 de xícara , 70 calorias e 0 g de gordura. Halibut tem 17,7 g de proteína por porção de 3 onças , 93 calorias e 2 g de gordura. Cavala tem 15,8 g de proteína por porção de 3 onças , 180 calorias e gordura 11,8 g .

Beans

Compra feijões secos ou enlatados e evitar pimentão em conserva e feijões cozidos que são mais elevados em calorias. Feijão pode ser servido como um lado ou incorporados em um prato principal. Soja

cozidos tem 11,1 g de proteína por 1/2 xícara , 127 calorias e 5,8 g de gordura.

Tofu fresco tem 10 g proteína por 1/2 xícara , 94 calorias e 5,9 g de gordura.

feijão lentilha tem proteína 8.9g por 1/2 xícara cozido, 115 calorias e 0,4 g de gordura.

feijão Marinha tem 7,9 g de proteína por 1/2 xícara cozido , 129 calorias e 0,5 g de gordura .

feijão preto têm proteína 7,6 g por 1/2 xícara cozido , 113 calorias e 0,5 g de gordura.

feijão ter 7,6 g de proteína por 1/2 xícara cozido, 112 calorias e 0,4 g de gordura.

Garbanzo ter 7,3 g de proteína por 1/2 xícara cozido, 134 calorias e 2,1 g de gordura .

Lima feijão tem 7,3 g de proteína por 1/2 xícara cozido , 108 calorias e 0,4 g de gordura.

lácteos

comprar produtos lácteos que são com pouca gordura ou desnatado.
queijo cottage proteína has16g

Lofat por 1/2 xícara , 90 calorias e gordura 1g . Lofat leite desnatado tem 11,7 g de proteína por 1 xícara , 121 calorias e 4,7 g de gordura. O leite desnatado , tem 11,8 g de proteína por 1 xícara , 86 calorias e 0,4 g de gordura. Iogurte desnatado tem 13 g de proteína por 1 xícara , 127 calorias e 0,4 g de gordura. Iogurte Lofat tem 11,9 g de proteína por 1 xícara , 144 calorias e 3,5 g de gordura . Queijo suíço tem proteína 8.1g por 1 onça , 107 calorias e 7,8 g de gordura. Um ovo grande tem 6,3 g de proteína , 75 calorias e 5,0 g de gordura .