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Melhores Lanches Antes de Correr

Diretrizes de Alimentação Pré-Corrida

Seja correndo para treino ou competição, escolher o lanche certo afeta como você se sente durante a corrida. Um lanche leve pré-corrida pode ajudar a manter nível de energia e manter fome à distância. Duração e intensidade da corrida influenciam quanto e quando comer.

Diretrizes de Refeição e Lanche Pré-Treino

Idealmente, consuma refeição grande três a quatro horas antes de correr. Isso dará ao corpo tempo para digerir proteínas e gorduras. Comer demais pode causar cãibras estomacais e lentidão, enquanto comer pouco pode causar falta de energia para sustentar a corrida. Lanchar antes do exercício ajuda a manter açúcar no sangue alto e prevenir fome, embora seja improvável dar grande impulso energético, segundo MayoClinic.com.

Bagel Integral, Manteiga de Amendoim e Banana

Bagel integral com manteiga de amendoim e banana é uma opção de lanche. Banana e bagel fornecem carboidratos enquanto manteiga de amendoim contém proteínas e gorduras saudáveis. A manteiga de amendoim também ajuda a baixar índice glicêmico do lanche; isso significa que o açúcar é liberado lentamente na corrente sanguínea, ajudando a manter nível de açúcar e energia durante a corrida. Mantenha lanche leve usando meio bagel, meia banana e duas colheres de chá de manteiga de amendoim natural.

Iogurte Grego e Mirtilos

Iogurte grego é um petisco cremoso e saboroso com soco nutricional. Comparado ao iogurte comum, tem cerca de o dobro de proteínas, menos sódio e menos açúcar. Os mirtilos, que melhoram o sabor do iogurte natural, contêm carboidratos que ajudam a repor estoques de glicogênio. Use frutas congeladas ou compre frutas produzidas localmente.

Smoothie de Frutas

Smoothie de frutas é lanche que desce em segundos. Tem carboidratos, vitaminas e outros nutrientes, além de ser altamente digerível se escolher frutas certas. O açúcar natural fornece liberação rápida de energia, ideal para sprints ou corrida curta. Misture frutas de baixo índice glicêmico como morangos e cerejas com frutas de alto IG como banana e melancia. Acompanhe smoothie com punhado de amêndoas para proteínas, se desejar.