Os Melhores Lanches antes de executar

Se você está correndo para um trabalho fora ou uma competição, escolher o lanche certo pode afetar a forma como você se sente durante o treino. Uma luz lanche pré- executado pode ajudá-lo a manter o seu nível de energia e manter a fome na baía. A duração ea intensidade de suas influências são executados o quanto você deve comer e quando. Pré -treino Meal & Snacking Diretrizes

Idealmente, você deve consumir uma grande refeição de três a quatro horas antes de correr. Isto dará a seu corpo tempo suficiente para digerir a proteína e gorduras nos alimentos . Comer demais pode causar dores de estômago e lentidão , enquanto se come muito pouco pode causar falta de energia para sustentar seu funcionamento durante todo o curso . Comer antes do exercício pode ajudar a manter o açúcar no sangue e evitar dores de fome , embora seja improvável que dar muito de um impulso de energia , de acordo com MayoClinic.com .
Whole -grain Bagel , Manteiga de Amendoim e Banana

um bagel de grãos inteiros com manteiga de amendoim e banana é uma opção lanche. A banana e cenoura fornecem carboidratos, enquanto a manteiga de amendoim contém proteínas e gorduras saudáveis. A manteiga de amendoim também ajuda a diminuir o índice glicêmico do lanche , o que significa que o açúcar fica liberado lentamente na corrente sanguínea , o que irá ajudá-lo a manter o seu nível de açúcar no sangue e energia durante todo o treino. Mantenha o lanche leve , usando metade de um bagel, metade de uma banana e duas colheres de chá de manteiga de amendoim natural.
Grego Iogurte e Mirtilos

iogurte grego é uma cremosa, saborosa que um soco nutricional. Quando comparado com o iogurte normal , o iogurte grego tem cerca de duas vezes a proteína , menos sódio e menos açúcar. As blueberries , que melhoram o sabor do iogurte natural , contêm carboidratos que ajuda a repor suas reservas de glicogênio . Use frutas congeladas ou comprar frutas produzidas localmente.
Fruit Smoothie

um smoothie de frutas é um lanche que vai para baixo em poucos segundos . É carboidratos, vitaminas e outros nutrientes tem , além de que é altamente digerível se você pegar os frutos certos. O teor natural de açúcar proporciona uma liberação rápida de energia , o que é melhor para sprints ou um curso de curta execução. Misture um mix de frutas menores de índice glicêmico , como morangos e cerejas com maior índice glicêmico frutas como banana e melancia. Acompanhe o smoothie de frutas com um punhado de amêndoas para a proteína , se desejar.