casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Nutrição

Melhores Alimentos para Saciedade: Afaste a Fome e Controle Vontades

Fome é sensação natural após não comer por várias horas. Satisfazer com alimentos saudáveis ajuda evitar vontade de doces e carboidratos não saudáveis. Muitos alimentos de alta saciedade afastam fome por horas. Pratique lanche a cada poucas horas para evitar vazio, que leva a comer demais.

Proteína

Proteína com baixo teor de gordura, animal ou vegetal, sacia apetite por longo período. Peixe é baixo caloria, rico em ômega-3, saboroso e alto na lista de alimentos saciantes. Abra lata de atum, tempere com aipo picado e iogurte desnatado para almoço saciante e saboroso. Opção vegetariana: tofu, preparado de várias formas, muito saciante.

Líquidos

Beba vários copos d'água por dia para sentir-se cheio. Se água pura não atrai, experimente bebidas de frutas com vitaminas baixas calorias ou pós para misturar. Tigela de caldo morno antes da refeição alivia fome inicial. Aqueça suco V-8 baixo caloria; adicione cebola picada, suco de limão, aipo para sopa deliciosa e saciante.

Carregue Vegetais

Encha tigela grande com verduras escuras, tomates, aipo, pepinos. Saladas levam tempo para comer e satisfazem fome. Polvilhe parmesão ou feta grego e algumas azeitonas pretas. Se prefere vegetais cozidos, refogue variedade em água ou azeite. Adicione frango, carne magra ou camarão para refeição saciante e satisfatória.

Frutas e Fibra

Comece dia com tigela de aveia coberta com frutas frescas e linhaça para fibra extra. Melhores frutas para saciedade: maçãs, laranjas, uvas. Leguminosas: lentilhas, feijão preto, grão-de-bico oferecem benefícios saciando apetite. Macarrão integral com molho de tomate faz refeição saciante. Pipoca estourada no ar: lanche saudável, saciante, poucas calorias.

Gorduras

Gordura retarda digestão e dá sensação de plenitude. Experimente molho azeite e limão para saladas, vegetais, molhos. Fatie abacate para lanche ou coma punhado de nozes cruas. Colher de manteiga de nozes complementa fatia de maçã ou biscoitos integrais.