Tipo de ácido que compõe Protein

A proteína é uma parte de todos os órgãos , células e tecidos em seu corpo. A proteína é necessária para uma pele saudável e cabelo e construção muscular saudável, magra. Ele também ajuda o corpo a produzir enzimas e promove um sistema imunológico saudável. Seu corpo fica muito mais da proteína que precisa do alimento que você come . A maioria dos americanos comem mais do que proteína suficiente em suas dietas diárias . Os adultos necessitam de 46 a 56 g de proteína por dia. A manteiga de amendoim e geléia sanduíche tem cerca de 70 g de proteína, que é mais do que suficiente . Aminoácidos

A proteína em seu corpo está constantemente quebrado e substituído por novas proteínas. O alimento que você come é digerida em aminoácidos. Os aminoácidos atuam como " blocos de construção" que compõem a proteína. Vinte aminoácidos diferentes se unem para fazer todos os tipos de proteínas . Alguns aminoácidos não pode ser feita por o seu corpo mas são essenciais , assim, eles são referidos como aminoácidos essenciais . Você fica com os aminoácidos essenciais a partir de uma combinação de fontes de proteínas completas, incompletas e complementares.
Completo, incompleto e Complementares Proteínas

Seu corpo recebe os aminoácidos essenciais de que necessita para fazer a proteína a partir de fontes de proteínas completas . Alimentos fontes de proteínas completas são leite , carnes magras , peixe, aves e ovos. Fontes de proteínas incompletas são baixos em um ou mais aminoácidos essenciais . Um exemplo de uma proteína de arroz está incompleta . Combinando arroz , feijões secos, que também é baixo em aminoácidos essenciais, proporciona uma fonte de proteína complementar . Proteínas complementares são duas fontes de proteínas incompletas que fornecem todos os aminoácidos essenciais.
Quantidade diária recomendada

homens com idades entre 19 e mais deve obter 56 g de proteína ; mulheres com idades entre 19 e mais deve obter 46 g de proteína. Meninos com idades entre 14 a 18 anos devem obter 52 g de proteína ; meninas com idades entre 14 a 18 anos devem obter 46 g . As crianças com idades entre 4 a 8 deve obter 19 g de proteína ; crianças com idades entre 1 a 3 deve obter 13 g de proteína.
deficiência de proteína

deficiência de proteína é rara em os EUA , mas você pode estar em risco para a deficiência se comer uma dieta vegan ou vegetariano . Você pode obter a proteína que você precisa através da incorporação de leguminosas , grãos e uma variedade de vegetais em sua dieta. Sinais de que você pode não estar recebendo bastante proteína incluem unhas quebradiças , fadiga , fraqueza, infecções frequentes , retenção de líquidos , perda de peso e perda de massa muscular .