Como aumentar a B-1 , B- 2 e B- 3 Níveis

Uma dieta equilibrada garante que você receberá todos os nutrientes vitais que seu corpo precisa , que desempenha um papel fundamental na sua saúde geral. Tiamina , riboflavina, niacina, e - B - 1 , B - 2 e B - 3 , respectivamente , são três das oito vitaminas B . Eles trabalham juntos para ajudar seu corpo a realizar uma série de funções, incluindo a conversão de carboidratos e gordura em energia , produção de células vermelhas do sangue e reparação de DNA. Aumentar a ingestão dessas vitaminas e fatores que reduzem os níveis de limitação são as melhores maneiras de aumentar a B-1 , B-2 e B-3 . Instruções
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Evite comer uma dieta restrita ou limitada uma vez que as vitaminas B são encontradas em uma variedade de alimentos. Lentilhas, ervilhas, ovos , arroz integral, espinafre , nozes e pecans Brasil são ricas fontes de B- 1 . Consumir cogumelos , ostras, iogurte desnatado , brócolis, couve de Bruxelas e amêndoas que se fartam B-2 em sua dieta. Incorporar peixe , salmão, atum , laticínios com pouca gordura , sementes de girassol e amendoim para que você pode obter uma quantidade adequada de B-3 .
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Converse com seu médico sobre tomar suplementos de vitamina B para aumentar seus níveis se você já tiver uma deficiência , ou se está a tomar certos medicamentos. Contraceptivos , estatinas , medicamentos anti- ansiedade e refluxo ácido medicação são apenas alguns medicamentos que podem causar ou agravar a deficiência de vitamina B . Quando completar vitaminas do complexo B , é melhor tomar um complexo que inclui todos os oito . Os outros cinco vitaminas B são o ácido pantotênico, piridoxina , biotina, ácido fólico e cobalamina .
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Limite a ingestão de álcool, porque o excesso de consumo diminui os níveis de todas as vitaminas do complexo B . O álcool aumenta o débito urinário , o que aumenta a excreção de vitaminas do complexo B , uma vez que são solúveis em água . O álcool consumido em excesso danifica vilosidades - pequenas estruturas semelhantes a dedos, em seu intestino , que são necessários para a absorção de nutrientes. Quando seu vilosidades tornam-se danificado , o seu corpo torna-se menos capaz de absorver quantidades suficientes de vitaminas , incluindo as vitaminas B -1 , B -2 e B-3 , a partir do alimento que você come .
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Trabalhe com o seu médico para determinar se você tem uma condição subjacente que está reduzindo seus níveis de vitamina B . Diagnosticar e tratar condições subjacentes podem melhorar seus níveis de vitamina B . Doenças inflamatórias do intestino , como a doença de Crohn , colite ulcerativa e síndrome do intestino irritável podem diminuir os níveis de nutrientes que o corpo absorve . Uma intolerância ao glúten - uma proteína encontrada no trigo , centeio e cevada - pode danificar seu intestino e reduzir os níveis de vitamina B

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