Como Aumentar Níveis de B-1, B-2 e B-3

Vitaminas do Complexo B: Essenciais para Energia e Saúde

Uma dieta bem equilibrada garante que você receba todos os nutrientes vitais que seu corpo precisa, papel chave na saúde geral. Tiamina, riboflavina e niacina — B-1, B-2 e B-3, respectivamente — são três das oito vitaminas do complexo B. Trabalham juntas para ajudar seu corpo a realizar funções incluindo converter carboidratos e gordura em energia, produzir glóbulos vermelhos e reparar DNA. Aumentar ingestão dessas vitaminas e limitar fatores que reduzem seus níveis são as melhores formas de aumentar B-1, B-2 e B-3.

Instruções

1. Evite dieta restrita ou limitada pois vitaminas B são encontradas em variedade de alimentos. Lentilhas, ervilhas, ovos, arroz integral, espinafre, castanhas do Pará e nozes-pecã são ricas fontes de B-1. Consuma cogumelos, ostras, iogurte desnatado, brócolis, couve de Bruxelas e amêndoas para B-2 suficiente. Incorpore peixes, salmão, atum, laticínios desnatados, sementes de girassol e amendoim para B-3 adequado.
2. Converse com seu médico sobre suplementos de vitamina B para aumentar níveis se tem deficiência atual ou toma certos medicamentos. Contraceptivos, estatinas, ansiolíticos e medicamentos para refluxo são apenas alguns fármacos que podem causar ou piorar deficiência de vitamina B. Ao suplementar vitaminas B, é melhor tomar complexo que inclua todas as oito. As outras cinco são ácido pantotênico, piridoxina, biotina, folato e cobalamina.
3. Limite consumo de álcool, pois excesso diminui níveis de todas as vitaminas B. Álcool aumenta produção urinária, aumentando excreção de vitaminas B já que são solúveis em água. Álcool em excesso danifica vilosidades — estruturas digitiformes no intestino necessárias para absorção de nutrientes. Quando vilosidades danificam, corpo absorve menos vitaminas, incluindo B-1, B-2 e B-3, dos alimentos.
4. Trabalhe com seu médico para determinar se tem condição subjacente reduzindo níveis de vitamina B. Diagnosticar e tratar condições subjacentes pode melhorar níveis de vitamina B. Doenças inflamatórias intestinais como Crohn, colite ulcerativa e síndrome do intestino irritável podem diminuir níveis de nutrientes absorvidos. Intolerância a glúten — proteína no trigo, centeio e cevada — pode danificar intestinos e baixar níveis de vitamina B.