How to Get Ripped Naturalmente

Se você sempre sonhou em conseguir que six-pack perfeito, apertado e rasgado , existem várias maneiras que você pode começar rasgado naturalmente. Abdomens rasgados ter um monte de trabalho duro , determinação e auto-controle para atingir e manter . Instruções
1

Beba um mínimo de dez copos de água diariamente . Evite beber outras bebidas que estão cheios de calorias e só pode empurrá-lo para trás , incluindo refrigerantes , álcool e café.
2

Fazer flexões . Flexões são exercícios populares ab que incidem sobre o músculo reto abdominal . Dobre suas necessidades e deitar no chão com o rosto para cima. Enrolar o corpo superior em direção a sua pélvis . Cruze os braços sobre o peito , como você está fazendo isso . Considere fazer flexões em bolas de exercício . Alterne entre padrão e flexões "Reverse" . Inverter crunches são o oposto de abdominais e, em vez do peito , use as pernas.
3

Comer uma dieta adequada. Ao contrário da crença popular, uma das maneiras mais eficazes para alcançar abs rasgado é por consumir uma dieta adequada . Fazer flexões por si só não vai dar o seu abdômen uma aparência dura e apertada. Consumir uma grande quantidade de proteína magra , o que ajudará a preservar sua massa muscular magra e aumentar o seu metabolismo . Comer um monte de carnes magras, legumes frescos , cereais integrais, frutas e nozes .
4

Faça exercícios cardiovasculares quando seu estômago está vazio ou quase vazio. Isso funciona , permitindo que o corpo a queimar gordura como combustível, em vez de alimentos (especialmente carboidratos) . Optar por uma ou duas sessões de sprint em uma base semanal . Corrida de Velocidade é eficaz para a queima de gordura e manter a massa muscular
5

Foco na manutenção da boa postura. ; é essencial para o bom desenvolvimento ab . Para promover o equilíbrio muscular adequada, fazer um monte de exercícios de volta inferiores e superiores .
6

Fazer as coisas pequenas. Mesmo se você está sentado em sua mesa de trabalho , você pode fazer um exercício para construir abs rasgado . Mantenha sua empresa cintura e apertado, respire fundo , mantenha o ar por um momento e na expiração , contraia seu abs. Você pode fazer isso em qualquer lugar , a qualquer hora .