Dietas fácil de furar

Fazer dieta pode ser uma luta para pessoas que querem uma rotina que irá ajudá- los a perder peso e mantê-lo . Infelizmente, não existe tal coisa como uma dieta milagrosa . No entanto, há mudanças simples que você pode fazer em sua dieta diária que irão ajudá- lo a perder peso e manter suas metas de saúde . Menos Unnatural Sugar

Uma maneira fácil de perder peso é cortar o açúcar natural e adicionado . Isso não significa beber mais refrigerante ou comer doces e biscoitos . Sucos sem adição de açúcar pode ser substituído, embora a água é sempre um substituto melhor na hora das refeições . Seu corpo quebra carboidratos, como massas e pães em açúcar , assim você não precisa de açúcar extra no refrigerante ou de doces para a energia, de acordo com a Universidade de Missouri. Você também vai ajudar a conter futuros desejos de lanches saudáveis , começando a reduzir as que já comemos. Para ajudar com os desejos, manter frutas frescas abastecido em sua cozinha ou no trabalho, e manter um lanche saudável em sua bolsa no caso de você ficar com fome durante a execução de tarefas.
Porções menores

Comer uma porção tamanho saudável é fundamental para uma dieta e pode ser uma maneira fácil de skim calorias extras . O tamanho da porção é a quantidade de comida que você prato para cima, enquanto servia o tamanho é as diretrizes para a quantidade de alimentos que você deve comer , de acordo com a Clínica Mayo. Tamanho das porções específicas variam de acordo com o tipo de alimento que você está comendo - uma porção de macarrão cozido é aproximadamente o mesmo tamanho de um disco de hóquei, e uma porção de queijo é aproximadamente do tamanho de quatro dados . Para encontrar o tamanho da porção dos alimentos industrializados , procure a informação nutricional no lado de embalagens que irá listar o tamanho exato ou peso do tamanho do serviço . Em vez de comer três grandes refeições por dia , tente comer três pequenas refeições principais e dois lanches . A Escola Harvard de Saúde Pública recomenda comer poções menores de alimentos saudáveis lentamente para atingir um peso saudável. Pipoca , legumes e frutas são excelentes snacks , porque eles são de baixa caloria , assim você pode comer quantidades maiores de -los.
Adicionar Verdes

Muitas dietas confiar na redução da ingestão calórica até que seu corpo está em modo de fome em vez de mudar os hábitos alimentares. Comer verduras como couve e espinafre lhe dará nutrientes importantes e ajudam a obter completo sem comer alimentos que são ricos em calorias. Os alimentos naturais são mais baixos em calorias em comparação aos alimentos processados , e da Escola Harvard de Saúde Pública nota que dietas eficazes reduzir a ingestão calórica , ao invés de teor de gordura ou carboidratos. As folhas verdes são ótimos para dietas , porque eles são de baixa caloria , o que significa que você pode comer mais e ainda continuam a manter-se fiel à sua dieta.
Beber água

Garantir você beber bastante água pode ajudar a perder peso. Beber água antes das refeições pode ajudar a encher-te sem calorias extras . Beber dois copos de água antes de uma refeição pode ajudar a meia-idade ou idosos perder até 30 por cento mais peso do que não beber água antes das refeições , de acordo com a Universidade de Arkansas. Água de câmbio para outras bebidas durante as refeições e levar uma garrafa de água com você para aumentar a quantidade de água que você bebe .
Pensar a longo prazo

As dietas são destinadas a ser mudanças ao longo da vida , que é caminho para que muitas dietas da moda são um desperdício de tempo. A maioria das dietas da moda contam com uma ingestão calórica perigosamente baixo , e assim que você começar a comer o maior número de calorias que você ganhar o peso de volta. Tente criar sua própria dieta e pensar sobre o que você pode razoavelmente manter por mais tempo do que é necessário para perder peso . Atingir sua meta de peso significa que você tem que continuar a comer saudável depois de perder o peso , ou você corre o risco ganhá-lo de volta. Pense em fazer dieta como um processo ao longo da vida - . Desta forma, você será encorajado a cada passo do caminho