Dietas recomendadas para Adolescentes

Uma dieta saudável para um adolescente é tudo sobre não fazer dieta. Muitas adolescentes sofrem de imagens do corpo insalubres derivados de revistas e televisão . No entanto, se um adolescente quer atingir um peso saudável, ser enérgico e estabelecer-se para a saúde ao longo da vida , deve ser incentivada. Isto não é feito embora " dieta ", mas através da criação de planos de refeições saudáveis e sensatas. Proteína

A proteína é importante para a dieta de qualquer pessoa , não importa o que suas metas de nutrição . Os adolescentes precisam de proteína ainda mais do que os adultos , porque os corpos adolescentes ainda estão crescendo. Adolescentes devem comer proteína magra na sua maioria de fontes como frango e peixe. Ovos, feijões e nozes são também boas fontes de proteínas que ajudam a variar o tipo de adolescentes proteína comer , e boas opções para vegetarianos . Diariamente, os adolescentes devem comer cerca de 5,5 oz de proteína.
Carboidratos

As adolescentes também precisam de comer carboidratos, mas deve comer fontes de grãos integrais em vez de farinhas refinadas ou brancas. A pressão dos colegas e da popularidade das dietas de baixo carboidrato pode fazer meninas adolescentes quer evitar carboidratos , mas dietas de baixo carboidrato são insalubres e especialmente ruim opção para um crescente corpo . Os cereais integrais são uma importante fonte de ferro , assim como certos legumes e carnes . Tal como muitos como 27 por cento dos adolescentes têm menor do que o ferro normal. Para as meninas que não gostam de carne vermelha, mais da quantidade necessária de ferro tem de vir de fontes alternativas .
Dairy

O cálcio é importante em todo vida, mas é absolutamente crítico na adolescência . Antes de uma menina atinge a casa dos 20 anos é quando o cálcio é adicionado pelo corpo para os ossos. Porque as mulheres estão em maior risco de osteoporose à medida que envelhecem , o que torna particularmente importante para os adolescentes a ter uma dieta rica em cálcio . A ingestão diária recomendada de cálcio é 700 mg . A dieta de uma menina adolescente saudável deve incluir definitivamente esta quantidade de cálcio a partir de fontes variadas. A maior parte virá de laticínios.
Frutas e Legumes

A adolescente deve basear maior parte de sua dieta em torno de frutas e legumes. Isto é especialmente importante quando se olha para snacks. Adolescentes são ativa e crescente , e assim podem encontrar-se a ficar com fome ao longo do dia . É importante para alimentar a fome , mas uma peça de fruta ou alguns legumes cortados up é um lanche muito melhor do que um saco de batatas fritas .
Perigos

A palavra "dieta" deve ser usado com extrema cautela em torno de garotas adolescentes. Meninas adolescentes estão em alto risco para o desenvolvimento de transtornos alimentares , e as pressões enfrentadas por adolescentes a cada dia muitas vezes pode fazê-los querer experimentar com dietas. Sempre salientar nutrição sobre a dieta e fazer escolhas saudáveis sobre a contagem de calorias quando se discute o alimento com uma adolescente.