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O que você come pode afetar seu humor

Segundo Centro Nacional de Informação em Saúde da Mulher, "o que você come afeta diretamente seu nível de energia, saúde física e humor". Embora não exista uma dieta única para todos, diretrizes básicas ajudam a sentir-se melhor. Dúvidas/preocupações sobre dieta e saúde → consulte médico, que pode indicar nutricionista.

Coma Pequenas Refeições Regularmente

Várias refeições pequenas e saudáveis ao longo do dia mantêm glicemia estável. Fornecem combustível constante a corpo e cérebro, estabilizando energia.

Coma Proteínas

Dieta rica em proteínas → mais energia, sono melhor, humor estável. Prefira proteínas magras para melhor nutrição. Boas fontes: ovos, iogurte, peixe, frango, carnes magras, feijões, leite.

Tome Café da Manhã

Inicia metabolismo pela manhã, ajuda queimar calorias e evitar ganho de peso. Restaura glicemia → mais feliz e energético. Café da manhã rico em proteínas dá energia o dia todo e sacia por mais tempo.

Consuma Menos Cafeína

Uma xícara café pela manhã melhora alerta/humor, mas excesso pode ter efeito contrário. Se notar queda de energia/humor horas após cafeína, reduza por alguns dias e veja se melhora. Se sim, considere descafeinado ou só 1 xícara/dia.

Combine Alimentação Saudável com Exercício

Para melhorar humor e saúde geral, una alimentação saudável + exercício. Exercício faz sentir melhor e pode alongar vida. Sedentarismo associado a alto consumo de açúcar → ganho de peso.