Alimentação Saudável Após 18h: Dicas e Estratégias

Comer após 18h é sobre não fazer beliscada compulsiva e fazer escolhas dietéticas ruins. Muitas vezes pular refeições mais cedo no dia, ou comer jantar leve, pode deixar você com fome especial na hora seguinte ao jantar. A chave para alimentação saudável após 18h é manter opções de baixa caloria, e ter cuidado para evitar comer por tédio.

O que você vai precisar

• Frutas frescas
• Vegetais frescos

Instruções

1. Identifique o que na sua dieta causa fome no fim do dia. A fome que sente é realmente devido a déficit calórico na dieta, ou é tédio? Identificar a causa da fome após última refeição é o primeiro passo para reequilibrar sua ingestão calórica.

2. Não coma carboidratos — isso inclui açúcares — após 18h pois pode afetar negativamente seu sono, e há indicações que beliscadas noturnas podem ser fator contribuinte para epidemia de obesidade. Frutas e vegetais frescos são ótimos lanches noturnos que ajudam a sentir saciedade, evitando exageros em doces e sobremesas carregadas de carboidratos.

3. Mantenha-se ocupado entre jantar e sono. Comer por tédio é mau hábito, e não quer reforçá-lo. Quando sentir vontade de comer após período de inatividade, resolva gastar tempo fazendo algo que gosta, então se ainda tiver fome, considere lanche saudável.

4. Não compre lanches para começar. Ao fazer compras, pergunte-se se cada item é algo que se sentiria confortável comendo como lanche noturno, com sua nova resolução dietética. Se a resposta for não, devolva à prateleira.