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Acelere seu Metabolismo: Estratégias para Mais Energia e Controle de Peso

Metabolismo refere-se à quantidade de energia que seu corpo queima. O corpo obtém energia ingerindo calorias contidas nos alimentos, e seu metabolismo determina a rapidez com que essas calorias são queimadas. Um metabolismo alto queima energia mais rápido que um metabolismo lento, resultando em perda de peso. Aumentar o metabolismo do seu corpo ajudará a prevenir ganho de peso ou perder peso excessivo.

Evite Pular Refeições

Quando você decide pular café da manhã, almoço ou jantar, o metabolismo do seu corpo entra em "modo sobrevivência" e desacelera para conservar energia. Embora você possa achar que pular uma refeição ajuda a perder peso, isso desacelera seu metabolismo e pode fazer você ganhar peso, pois seu corpo queimará calorias mais devagar quando você comer novamente. Coma três refeições saudáveis por dia para acelerar seu metabolismo e mantê-lo queimando energia ao longo do dia.

Coma Alimentos Picantes

Segundo a CBS News, comer alimentos picantes que contêm capsaicina, como pimentas, ajuda a aumentar seu metabolismo. A capsaicina é o composto bioativo que faz as pimentas exalarem calor. Este composto também diminui o apetite. Pimentas em qualquer forma, seja assadas ou em molho, aumentam temporariamente seu metabolismo após o consumo.

Exercício

Exercício é uma das formas mais fáceis de acelerar seu metabolismo. Durante o exercício, seu corpo naturalmente queima mais calorias do que em repouso. Treinos de força como levantamento de peso aumentam o metabolismo mais que exercícios cardiovasculares como corrida, embora exercício de qualquer tipo inicie seu metabolismo e ajude a perder peso.

Coma Proteína

Músculos queimam energia mais rápido que gordura, então manter ou construir massa muscular aumentará permanentemente o metabolismo do seu corpo. Incorporar proteína magra como frango ou peixe em cada refeição ajudará seu corpo a construir músculo e elevar seu metabolismo. Outras fontes de proteína incluem nozes, abacates e leguminosas.

Consuma Cálcio

Alimentos e bebidas ricos em cálcio, como leite, fazem o corpo metabolizar gordura mais eficientemente, segundo a "Women's Health Magazine". Beber um copo de 240 ml de leite por dia ajudará seu corpo a queimar calorias de gordura ingeridas durante as refeições.