Como fazer um plano de dieta para Pessoas

Construindo um plano de dieta não é difícil quando você sabe as coisas básicas para olhar para fora . Na perda de peso ou ganho de peso, a coisa mais importante em primeiro lugar é o gasto calórico em relação a entrada de calorias . Se suas calorias diárias ou semanais exceder as calorias sendo queimadas , você vai ganhar peso e vice- versa , se você está tentando perder peso . Há outros fatores que desempenham na perda de peso e ganho , como os níveis de insulina . Os níveis de insulina se referir a seus níveis de açúcar no sangue ; elevados de insulina pode inibir a perda de gordura . É por isso que é importante consumir alimentos saudáveis. Instruções
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Definir uma meta dieta. Uma dieta visando a perda de peso será diferente do que uma dieta que visa o ganho de peso . Saiba os desejos específicos da pessoa que você está fazendo o plano de dieta para que você possa adaptar o plano de precisão.
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Calcule a quantidade de calorias necessárias para atingir a meta de peso . Uma boa regra de ouro é que você tome a meta de peso e multiplique por dez anos e isso vai lhe dar uma estimativa aproximada da quantidade de calorias necessárias para atingir esse peso. Então, se você pesa 200 quilos e quer pesar 150 quilos, suas necessidades de calorias por dia vai chegar a 1.500.
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Faça uma lista de alimentos saudáveis que não podem ser consumidos na dieta . Cortar todos os alimentos que são ricos no índice glicêmico , como açúcar refinado, pão branco e arroz branco, porque este tipo de alimentos spike níveis de insulina e fazer com que o corpo retenha gordura corporal. Se a gordura corporal não é um problema , isto não é tão importante ; no entanto, este tipo de alimentos são considerados não saudáveis e têm sido associados a doenças cardíacas, diabetes e obesidade.
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Faça uma lista de alimentos saudáveis, como os carboidratos de grãos integrais , peixe, carne , frutas e legumes e usar uma calculadora de calorias Internet para descobrir especificamente quantas calorias estão em cada um destes alimentos . Anote-os em uma lista para que a pessoa aderindo à dieta pode facilmente contar -se a quantidade de cada alimento que ele está autorizado a comer por dia se quiser alcançar seu peso ideal .