casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Dietas Saudáveis

Quais São os Perigos de Treinar Exausto: Lesões, Quedas, Superaquecimento, Hipóxia e Overtraining

Benefícios do exercício são inúmeros: risco reduzido de doença cardíaca, melhor condicionamento, menos dores musculares, risco reduzido de câncer e vida potencialmente mais longa. Dados estes benefícios, compreensível que tente encaixar treino no fim de dia exaustivo ou se empurre além do ponto de exaustão física. Mas exercitar exausto é arriscado, então melhor treinar quando pode focar sem cansaço.

Lesões Musculares

Quando exercita exausto, mais difícil manter forma adequada. Isso aumenta tensão muscular e facilita estiramento excessivo. Exercitar além da exaustão ou forçar exercícios não preparados resulta em distensões, entorses, fadiga e dor muscular por dias. Se continuar exercitando com músculos doloridos, pode acabar com dor ainda mais severa.

Quedas

Um dos riscos mais sérios de exercitar exausto é cair. Quando cansado, pode não notar buracos na estrada correndo ou lutar para levantar peso ou curvar corpo propriamente. Isso leva a tropeços e quedas. Riscos variam de hematomas leves a ossos quebrados e até lesões na cabeça.

Superaquecimento

Institutos Nacionais de Saúde avisam que exercitar já exausto ou além do ponto de exaustão pode levar a superaquecimento. Corpo resfria efetivamente suando, mas se continuar exercitando já superaquecido, pode desidratar, dificultando resfriamento.

Privação de Oxigênio

Quando exercita além da exaustão, mais desafiador respirar corretamente, e corpo luta para obter oxigênio suficiente. Oxigênio é chave para exercício saudável, e se não obtém suficiente, frequência cardíaca pode disparar. Também pode experienciar dor muscular ou desmaio. Perigoso especialmente se exercita longe de casa. Exemplo: correndo 1,6 km de casa e ficando tonto, sem forma segura de voltar.

Overtraining

Mesmo se não cansado ao começar, pode terminar em overtraining se exercita em excesso ou continua bem além da exaustão. Conselho Americano de Exercício relata que isso leva a irritabilidade, dificuldade para dormir, distúrbios no ciclo menstrual, frequência cardíaca elevada e fadiga crônica.