Pode levar meses para perder peso

? Perda de peso nunca é fácil, e as pessoas perdem peso em taxas diferentes , dependendo de sua composição corporal , genética, saúde geral, tempo de exercício e dieta. É muitas vezes leva meses para perder uma quantidade considerável de peso , e algumas pessoas podem lutar por meses para perder alguns quilos . MayoClinic.com informa que de 1 a 2 quilos por semana é uma meta realista de perda de peso para a maioria das pessoas. Noções básicas de perda de peso

Para perder 1 quilo de gordura , você precisa queimar 3.500 calorias seja por dieta ou exercício - e, idealmente , fazendo ambos. Isso não é pouca coisa , e se você não está rigorosamente dedicado a perda de peso, que pode demorar algumas semanas antes de lançar o seu primeiro dólar . Se você precisa perder muito peso , que poderia ser de vários meses antes de você notar perda de peso significativa , e pode demorar ainda mais para sua perda de peso para ser perceptível para os outros.
Exercício

exercício é uma parte importante de qualquer estratégia de perda de peso, porque ele permite que você construir o músculo queima calorias e queimar o excesso de calorias que você come durante o dia. No entanto, perder peso através de exercício sozinho não é fácil. Harvard Saúde Publicações relata que um 185- libra pessoa média vai queimar 355 calorias correndo 5 milhas por hora para 30 minutos. Isso equivale a quase cinco horas de funcionamento de cada semana para perder um quilo por semana.
Diet

Dieta pode ajudar a acelerar a sua perda de peso quando você combina lo com o exercício . O número de calorias que você precisa a cada dia varia de acordo com o seu peso e idade; os EUA Food and Drug Administration estabeleceu 2.000 calorias hoje do que a média . Para perder peso apenas com dieta , isso significa que você tem que eliminar um dia e no valor de um meia de alimentos a cada semana para perder peso. Quando combinado com o exercício, no entanto, você pode cortar menos calorias , mas é improvável que você vai ser capaz de sustentar a perda de peso de forma saudável de mais de um quilo ou dois por semana.
Outros Fatores

Como a perder peso , perda de peso pode se tornar mais difícil. A de 2013 " Journal of the American Medical Association " de estudo, por exemplo, descobriu que o metabolismo pode desacelerar como você a perder peso. Se você é muscular , você pode perder peso mais rapidamente , porque o músculo queima mais calorias do que a gordura . Fatores genéticos também podem desempenhar um papel. Algumas pessoas gravitam em direção a um certo peso " set point ", segundo a nutricionista Linda Bacon em seu livro, " Saúde no todos os tamanhos ", e isso pode tornar -se um desafio para cair abaixo desse ponto de ajuste .