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Pode Levar Meses para Perder Peso: Básicos, Exercício, Dieta e Outros Fatores

Perda de peso nunca é fácil, e pessoas perdem peso em ritmos diferentes, dependendo de composição corporal, genética, saúde geral, tempo exercitando e dieta. Frequentemente leva meses para perder quantidade perceptível de peso, e alguns podem lutar por meses para perder poucos quilos. MayoClinic.com aconselha que 0,5 a 1 kg por semana é meta realista para a maioria.

Básicos da Perda de Peso

Para perder 0,45 kg de gordura, precisará queimar 3.500 calorias por dieta ou exercício — idealmente ambos. Não é façanha pequena, e se não rigorosamente dedicado, pode levar semanas antes de perder primeiro quilo. Se precisa perder muito peso, podem ser vários meses antes de notar perda significativa, e ainda mais para ser perceptível aos outros.

Exercício

Exercício é parte importante de qualquer estratégia de perda de peso pois permite construir músculo queimador de calorias e queimar excesso de calorias comidas durante dia. Porém, perder peso só com exercício não é fácil. Harvard Health Publications relata que pessoa média de 84 kg queima 355 calorias correndo 8 km/h por 30 minutos. Isso equivale a quase cinco horas de corrida por semana para perder 0,45 kg por semana.

Dieta

Dieta pode acelerar perda de peso quando combinada com exercício. Calorias necessárias diariamente variam conforme peso e idade; FDA estabeleceu 2.000 calorias como média. Perder peso só com dieta significa eliminar dia e meio de comida por semana. Combinado com exercício, pode cortar menos calorias mas improvável sustentar saudavelmente perda de mais de 0,5 a 1 kg por semana.

Outros Fatores

Conforme perde peso, emagrecer pode ficar mais difícil. Estudo de 2013 no "Journal of the American Medical Association" encontrou que metabolismo pode desacelerar conforme perde peso. Se é musculoso, pode perder peso mais rápido, pois músculo queima mais calorias que gordura. Fatores genéticos também desempenham papel. Alguns gravitam em torno de "ponto de ajuste" de peso, segundo nutricionista Linda Bacon em "Health at Every Size", dificultando cair abaixo desse ponto.