Como Renovar Dieta da Nossa Família

Você pode renovar a dieta de sua família por um estilo de vida mais saudável com algumas mudanças simples . Substituindo saborosos , opções de baixo teor de gordura em vez de alimentos com alto teor de gordura , diminuindo a quantidade de açúcar e sal que você come ou adicionar mais fibras pode melhorar a dieta da sua família , sem sacrificar o sabor . Muitas pessoas ficar claro de opções "saudáveis" por causa da perda de sabor ; no entanto " saudável " não tem de mau gosto . Siga algumas dicas e truques simples para ir começar a dieta de sua família e renovar o seu estilo de vida. Instruções
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Adicionar trigo integral à sua dieta. Isto é fácil de conseguir substituindo os grãos integrais em lugar de farinha branqueada . Preste atenção ao que você compra alimentos embalados como pão , arroz, massas e até mesmo bolos. Substitua brownies com baixo teor de gordura anjo bolo alimentar para um deleite doce e sem culpa , use arroz integral e massas arroz integral como uma alternativa ao arroz branco ou macarrão tradicional ou trocar o seu pão branco ou branco - trigo para todo fartas opções de grãos. Você pode até comprar grãos inteiros cachorro-quente e pães de hambúrguer em sua mercearia ou mercado local. Polvilhe caçarolas e saladas com sementes de linho para aumentar o ômega-3 e fazer a refeição mais saudável do coração .
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Adicionar vegetais frescos para cada refeição. Cozinhar com ingredientes frescos vai realmente adicionar sabor , enquanto embalados, alimentos enlatados ou congelados perdem o sabor quando processados . Aumente a sua ingestão de vitamina por cozinhar refeições com 2-3 diferentes tipos de legumes. Experimente novas combinações e receitas. Por exemplo , lavar e cortar cenouras , nabo e abóbora e regue com um pouco de azeite de oliva e pimenta a temporada. Asse por 35 minutos a 350 graus em seu forno. Abobrinha em fatias, cereja ou uva tomates inteiros e cogumelos podem ser assadas da mesma forma. Ou tente assar cenouras cortadas , batata doce e abóbora polvilhados com canela, pimenta e substituto do açúcar . Adicione a cenoura e abobrinha picada de molho de espaguete para uma pasta estilo robusto Mediterrâneo.
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Reduzir a ingestão de açúcar da sua família. Substituir o açúcar em receitas com um substituto do açúcar feito de açúcar ou um que você preferir. Evite frutos embalados em calda feita com ingredientes de alta frutose e tentar , em vez de comer frutas frescas ou frutas embaladas em água ou suco de fruta puro . Misture smoothies usando iogurte natural e frutas frescas ou sucos em vez de iogurtes pré-embalados ou aromatizadas . Corte receitas que chamam para o açúcar por um meia para terzo copo e substituir com purê de banana . Compare o conteúdo de açúcar em bolos e biscoitos . Surpreendentemente, alguns itens como biscoitos animais gelado pode conter menos açúcar do que os cookies regulares, não- congelados .
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Reduzir a gordura por porções de carnes e óleos de corte. Use a regra de que uma porção de carne não deve ser maior do que a palma da sua mão. Reduzir a carne em ensopados e sopas , substituindo um terço do que a receita pede com legumes extra. Carne Brown lentamente para evitar a produção de azeite extra e drenar as carnes antes de adicioná-los a suas receitas. Use azeite em vez de óleo vegetal para saladas , cozinhar e fritar.