Exercício Ideal para Saúde do Coração: Diretrizes da AHA e Recomendações Práticas

De acordo com a American Heart Association (AHA), os adultos devem buscar pelo menos:

• 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada (por exemplo, caminhada rápida), ou
• 75 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade vigorosa (por exemplo, corrida).

Isso pode ser dividido em sessões menores ao longo do dia. Por exemplo:

• 30 minutos de atividade moderada cinco dias por semana, ou
• 15 minutos de atividade vigorosa três vezes por semana.

Além do exercício aeróbico, os adultos devem realizar atividades de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana.