Como Criar um Plano de Cardápio da Dieta Atkins

Atkins é dieta de carboidratos reduzidos que ajuda a reduzir e manter peso saudável. É mudança de estilo de vida, então planejamento de cardápio é essencial para criar refeições dentro da faixa de carboidratos permitidos. Importante criar plano específico para sua fase no Atkins.

Itens Necessários

• Livro da dieta Atkins
• Receitas e listas de alimentos Atkins-friendly

Instruções

1. Determine sua faixa total de carboidratos. Atkins tem fases diferentes — se inseguro sobre sua quantidade permitida, consulte livro ou site Atkins.
2. Pesquise alimentos/receitas de baixo e bons carboidratos. Quer variedade para não enjoar e garantir equilíbrio saudável de proteínas, carboidratos, fibras e gorduras.
3. Compile lista de alimentos/receitas que gosta e calcule carboidratos totais por porção. Cálculo Atkins típico: gramas de carboidratos - gramas de fibras. Consulte livro se precisar ajuda no cálculo.
4. Escreva seu total de carboidratos no topo de uma folha. Abaixo, liste alimentos planejados para cada refeição com carb total. Ou use sites como Recipezaar.com para compilar receitas e criar planos que calculam valores nutricionais diários.
5. Calcule carb total/dia e garanta aderência ao plano. Se passou, veja como reduzir: diminuir porções, trocar ingredientes por alternativas Atkins-friendly, ou cortar bebidas com carb e substituir por água.
6. Garanta comer o suficiente: 3 refeições + 2 lanches/dia. Inclua vegetais low carb no plano e tome multivitamínico.