Como Parar a Vontade de Comer Durante a Dieta Atkins: 5 Estratégias Eficazes

Segundo o Dr. Robert Atkins, autor de "Dr. Atkins' New Diet Revolution", o objetivo de uma dieta baixa em carboidratos e alta em proteínas é corrigir "um metabolismo desequilibrado". Carboidratos elevam rapidamente os níveis de açúcar no sangue e desencadeiam a produção de insulina. Eles também aumentam os níveis do hormônio cerebral serotonina, que pode ter um efeito calmante e de melhoria do humor. A dieta Atkins exige que você siga uma série de etapas nas quais você conta e controla estritamente toda a ingestão de carboidratos. Quando você segue a dieta Atkins, pode experimentar desejos por alimentos ricos em carboidratos. Esses desejos são parcialmente devidos a reações fisiológicas a um plano alimentar de baixo carboidrato e parcialmente o resultado de associações psicológicas entre alimentos doces ou amiláceos e sentimentos de prazer e saciedade. Controle a vontade de comer com escolhas saudáveis de estilo de vida e planejamento e preparação cuidadosos de refeições e lanches.

Instruções

1. Priorize uma boa noite de sono e procure dormir cerca de sete a oito horas cada noite. A falta de sono leva a níveis diminuídos do hormônio leptina, que suprime o apetite, e níveis aumentados do hormônio grelina, que estimula o apetite e os desejos por carboidratos.

2. Mantenha-se hidratado bebendo pelo menos seis copos de líquido por dia. Mantenha sensações de saciedade bebendo um copo de líquido em intervalos regulares durante o dia. Sensações de sede são às vezes mal interpretadas como fome, segundo artigo revisado pela Dra. Louise Chang, no MedicineNet.

3. Coma pequenas quantidades de alimentos recomendados pelo seu plano alimentar Atkins a cada poucas horas para prevenir desejos causados por uma queda severa nos níveis de açúcar no sangue.

4. Pratique exercícios físicos que você goste por aproximadamente 30 minutos por dia. A atividade física estimula a produção de substâncias químicas cerebrais, conhecidas como endorfinas, que são analgésicos naturais e melhoradores do humor. Quando você se sente bem consigo mesmo, é menos provável que sabote seu plano de dieta cedendo a desejos alimentares.

5. Relaxe, feche os olhos e gaste cinco minutos por dia visualizando o alimento que você deseja, por exemplo, um pedaço de bolo de chocolate. Imagine todo o processo de comer o bolo, desde a sensação macia em sua mão, seu aroma de chocolate, sabor doce e textura esfarelenta, até colocá-lo na boca, mastigar e engolir. Segundo pesquisadores da Carnegie Mellon University, o consumo imaginado repetido de um alimento específico ajuda a conter desejos e apetite por esse alimento.