Como Aliviar a Prisão de Ventre com Alimentação

Uma das funções do intestino grosso é remover água dos alimentos em digestão. O equilíbrio exato é delicado: pouca remoção causa diarreia; excesso, constipação. Enquanto a diarreia geralmente vem de doenças, a constipação afeta todos por maus hábitos alimentares. Felizmente, costuma ser resolvida com mudanças na dieta, sem medicação.

Instruções

1. Aumente a ingestão de fibras. Fibras dão volume ao bolo fecal e retêm água no intestino grosso, mantendo-a nas fezes em vez de ser reabsorvida, resultando em fezes mais macias. Grãos integrais, leguminosas (feijões), vegetais e frutas são ricos em fibras. Se não consome o suficiente, use suplemento de fibras.
2. Coma alimentos com efeito laxativo natural. Frutas secas (especialmente ameixas), uvas, mangas, mamões, abacaxis, soja e nozes.
3. Reduza alimentos ultraprocessados. Pão branco, salgadinhos de pacote — pobres em fibras. Dieta baseada neles leva à constipação crônica.
4. Beba líquidos. Mais água no sistema digestivo significa menos absorção da água do próprio trato. Pelo menos 32 onças (≈950 ml) de água ao dia ajudam a aliviar e prevenir constipação. Outros líquidos contam, exceto álcool e cafeína (diuréticos, causam desidratação).
5. Consuma probióticos. O intestino grosso abriga milhões de bactérias benéficas. Déficit delas causa diarreia e constipação. Suplementos probióticos ajudam a repovoar o intestino. Iogurtes com culturas de acidophilus ou lactobacillus também ajudam.