Atkins Low Carb Diet Informação

A Atkins dieta baixa em carboidratos , nome de seu fundador Dr. Robert Atkins, é projetado para perda de peso. Também é útil para pessoas que têm problemas de açúcar no sangue , incluindo diabetes, pré- diabetes ou resistência à insulina. Seguidas corretamente , a Atkins dieta baixa em carboidratos é uma dieta adequada para quem o compromisso de fazer escolhas alimentares saudáveis com proteínas magras , laticínios, legumes, frutas, gorduras saudáveis e cereais integrais . Características

Quando você come carboidratos , seu corpo converte em energia. Se você tem um excedente dessa energia alimentar, seu corpo produz insulina para armazená-lo como gordura. Se você reduzir a ingestão de carboidratos , em seguida, seu corpo vai queimar gordura armazenada para a energia , causando-lhe a perder peso. Esta é a ciência por trás da dieta Atkins.
Cronograma

A dieta tem quatro fases . A primeira fase da dieta é conhecido como indução . Ela é a mais restritiva em termos de opções de alimentos e ingestão de carboidratos, e dura duas semanas. Algumas pessoas optam por permanecer na indução mais especialmente se eles têm uma quantidade significativa de peso a perder . Após a indução , você entra em um período de perda de peso em curso ( OWL) , durante o qual você tem mais opções de alimentos e aumentar gradualmente a sua ingestão de carboidratos para encontrar o nível máximo que você pode consumir , enquanto continua a perder peso. Como você perto do seu peso ideal , você entra em Pré- Manutenção , altura em que suas escolhas alimentares são mais amplos e ainda se preparar para a fase final da dieta, Lifetime Manutenção .
Equívocos

Há três equívocos comuns sobre a dieta de Atkins . Em primeiro lugar, porque a dieta Atkins é uma dieta baixa em carboidratos , muitas pessoas erroneamente pensam que é uma dieta sem carboidratos. Mesmo na fase de indução , que é o mais rigoroso , dietética escolher entre uma variedade de baixos hidratos de carbono vegetais . À medida que você progredir através das fases da dieta , você incluir mais legumes e frutas em sua dieta , juntamente com nozes, sementes e grãos inteiros , eventualmente . Um segundo equívoco é que você pode "fazer a dieta Atkins " apenas por contar e limitar a ingestão de carboidratos . Escolhendo carboidratos adequados é tão importante porque todos os hidratos de carbono não são iguais para os fins desta dieta . Os alimentos feitos com farinha branca e açúcar branco, por exemplo, nunca são escolhas adequadas . Um terceiro equívoco é que o controle da parcela é importante. O controle da parcela não é geralmente um problema, mas a ingestão total de calorias pode fazer a diferença , especialmente para aqueles que são especialmente resistentes à perda de peso ou se aproximando de sua meta de peso .
Considerações

a melhor fonte de informações sobre a dieta de Atkins continua a ser "livro " Dr. Atkins ' Dr. Atkins New Diet Revolution ". Enquanto há uma abundância de informações disponíveis na Internet , aqueles que são mais bem-sucedido na dieta tomar o tempo para ler o livro e compreendê-lo totalmente .
Especialistas

a fase de indução da dieta de Atkins é muito desafiador. Muitas pessoas consideram que vale a pena o desafio e desconforto porque " salto começa " sua perda de peso e reduz os seus desejos de hidratos de carbono. Se você não é um experiente baixo dieter carb, ou se você tiver problemas de saúde , você pode preferir a reduzir a ingestão de carboidratos para 50 ou 60 gramas eficazes de carboidratos por dia , antes de tentar Indução . Certifique-se de escolher os carboidratos daqueles na lista de aprovados para OWL. Se você estiver tomando medicamentos para diabetes , eles podem precisar de ser ajustados. Não começar qualquer dieta ou fazer mudanças em sua medicação sem consultar o seu prestador de cuidados de saúde.