Como Escolher Pratos Principais na Dieta Atkins

Escolher pratos principais no Atkins é fácil. Aprenda quais alimentos têm proteína e baixo carb e saberá o que comer sempre! Óbvio evitar açúcar e farinha, mas milho também é alto em carboidratos e deve ser evitado.

Itens Necessários

• Guia nutricional de bolso

Como Escolher Pratos Principais Atkins

1. Compre pratos principais low carb. Ao escolher, lembre: baixo carb (Atkins = low carb). Pratos vêm com acompanhamentos altos em carb (batatas, milho). Quase sempre pode trocar por opções lower carb. Sugestão: vegetais no vapor + salada. Carne não empanada. Evite molhos salvo se souber que são low carb. Bom prato: bife ou frango grelhado + salada + brócolis ou vagem no vapor.
2. Busque alimentos baixos em açúcar. Muitos pratos têm açúcar adicionado inesperado. Ex.: fase de manutenção permite batata-doce sem açúcar. No restaurante ou casa de amigos, provavelmente virá com açúcar. Não combina com Atkins — peça sem açúcar adicionado.
3. Escolha pratos ricos em proteína. Atkins = alta proteína → pratos devem ser principalmente proteína. Restaurante: muitas opções para prato todo proteico. Cozinhando em casa: controle total, foque em refeições altas em proteína. Leia rótulos (açúcar/carb ocultos) e pergunte ao garçom. Não é difícil — determine o que é alta proteína/baixo carb, satisfaz seus desejos e mantém na dieta!
4. Carregue guia nutricional de bolso. Com tempo, aprenderá o que é low carb/alta proteína. Curto prazo: guia ajuda boas escolhas e fidelidade ao Atkins!
5. Coma refeições aprovadas Atkins. Muitos congelados no supermercado são aprovados Atkins. Ótimos para ter no freezer quando precisa refeição rápida. Alguns restaurantes têm lista de low carb no cardápio — coma neles.