Como voltar a perder peso no Atkins após estagnar

Fazer dieta pode ser um desafio, exigindo muita vontade e determinação. A Dieta Atkins, no entanto, é projetada para tornar a dieta um pouco mais fácil, permitindo comer sem sentir fome. Na fase de indução, os adeptos reduzem ingestão de carboidratos para 20 carboidratos líquidos por dia durante duas semanas, gerando perda média de 2,7 a 5,9 kg (6 a 13 libras). Com perda de peso consistente ao longo do tempo, assim como em qualquer programa, é provável que atinjam um platô.

Instruções

1. Em um diário, registre tudo que come e bebe. Certifique-se de não exceder sua contagem de carboidratos líquidos.
2. Reduza adoçantes artificiais, ou elimine-os completamente. Adoçantes artificiais podem travar a perda de peso elevando níveis de insulina. Beba mais água. A água limpa o corpo melhor que refrigerantes diet.
3. Exercite-se mais frequentemente. Se exercita apenas alguns dias por semana, aumente para quatro dias, 45 a 60 minutos por dia.
4. Mude sua rotina de exercícios. Se usa bicicleta ergométrica, mude para esteira ou elíptico. Seu corpo pode se adaptar à rotina, deixando de queimar gordura eficientemente. Tente variar o treino a cada duas ou três semanas.
5. Não coma antes de dormir. Comer dentro de três horas antes de dormir pode impedir a queima de gordura durante o sono.
6. Meça seu corpo para ver se está perdendo centímetros. Se segue a dieta e exercita, pode estar perdendo centímetros em vez de quilos. Seu corpo pode estar ganhando músculo com exercícios e levantamento de peso. Se for o caso, sua composição corporal está mudando, e os quilos cairão com o tempo. Tenha paciência e logo verá o peso cair novamente.