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Alimentos a Evitar com Ansiedade

Álcool

Ansiosos podem recorrer ao álcool como escape. Embora uma cerveja ou taças de vinho pareçam calmantes momentaneamente, desidratam, aumentam hiperatividade do sistema nervoso e elevam alerta, deixando-o mais ansioso. Modere ao máximo ou elimine.

Cafeína

Estimulante, eleva stress e ansiedade, pode induzir ataques de pânico em predispostos. Se bebe café/chá, troque por versões descafeinadas. Refrigerantes com cafeína devem ser evitados; existem versões sem cafeína se quiser sabor.

Sal

Alimentos salgados (batatas fritas) devem ser minimizados. Sal depleta potássio (essencial para sistema nervoso), eleva pressão arterial e, com ela, a ansiedade. Não consuma mais de 1g de sal/dia.

Açúcar

Mais açúcar → mais hiperatividade → mais distúrbios emocionais (ansiedade). Oscilações de humor com excesso de açúcar. Com amido no estômago, fermenta e vira álcool, elevando stress/ansiedade. Chocolate deve ser evitado (açúcar + cafeína).

Vitamina B

Dieta pobre em vitamina B piora ansiedade. Alimentos ricos em vitamina B têm efeito calmante. B12 age diretamente no sistema nervoso, tornando-o menos suscetível. Fontes: soja, ovos, queijo, carnes, aves, frutos do mar. Mais vegetais verdes e frutas. Equilibre com arroz integral e grãos integrais.

Água

Com tantos refrigerantes, energéticos, etc., a maioria não bebe água suficiente. Essencial para transporte/distribuição de nutrientes, hormônios, químicos aos órgãos vitais. Menos água → mais desidratação → mais toxinas → mais ansiedade. Ideal: 8+ copos/dia.