casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Transtornos de Ansiedade

Como superar medos e ansiedade: estratégias comprovadas

Ansiedade e medo são partes normais da vida e até benéficos: alertam seu cérebro para perigos potenciais. Mas quando tomam conta e interferem em tarefas diárias e relacionamentos, tornam-se problema sério. Com o tempo, ansiedade e medo excessivos levam a problemas de saúde, segundo a Clínica Mayo. Embora você possa não superar sozinho, com ajuda de profissional médico pode fazer coisas que ajudam.

Busque aconselhamento

Terapia cognitivo-comportamental muito útil para transtornos de ansiedade e medo, segundo NIMH. Psicoterapia ensina diferentes formas de pensar, comportar e reagir para reduzir ansiedade e medo.

Medicação

Medicamentos tratam vários transtornos que causam ansiedade e medo. Antidepressivos são mais comuns; influenciam atividade de substâncias químicas cerebrais que afetam ansiedade (Mayo Clinic). Benzodiazepínicos às vezes prescritos para ansiedade de curto prazo ou ansiedade severata/ataques de pânico. Antidepressivos e benzodiazepínicos podem ter efeitos colaterais: náusea, ganho de peso, dor de cabeça, insônia ou fadiga, confusão, perda de memória, coordenação prejudicada, problemas de visão, e em alguns casos ansiedade ou depressão aumentadas. Converse com médico sobre benefícios e riscos. Informe se toma ou tomou outros medicamentos recentemente.

Exercício

Ferramenta poderosa contra ansiedade e medo (Mayo Clinic). Exercício regular melhora humor e mantém saudável. Desenvolva rotina com atividade física na maioria dos dias da semana: academia, caminhada com cachorro. Comece devagar e aumente se não está acostumado.

Evite gatilhos

Álcool, nicotina e cafeína pioram ansiedade. Se não puder eliminar totalmente, reduza uso. Café pela manhã pode ser OK, mas café durante o dia ou à noite pode desencadear ou piorar sintomas.

Escolhas básicas de estilo de vida

Pode não controlar totalmente ansiedade sozinho, mas escolhas saudáveis ajudam (Mayo Clinic). Durma bem e com qualidade. Estabeleça rotina e mantenha durante a semana. Dieta saudável: vegetais, grãos integrais, frutas, peixe; evite frituras, gorduras e alimentos açucarados.