Como superar seus medos e ansiedade

A ansiedade eo medo são uma parte normal da vida, e eles são realmente benéfico, pois eles são a forma do seu cérebro de alertar para o perigo potencial . Mas quando a ansiedade eo medo assumir e começar a interferir com as tarefas diárias e relacionamentos pessoais , pode ser um problema sério. Com o tempo, a ansiedade excessiva e medo pode levar a problemas de saúde , de acordo com a Clínica Mayo. Enquanto você pode não ser capaz de superar seus medos e ansiedade em seu próprio país , com a assistência de um profissional médico que você pode fazer algumas coisas que podem ajudar. Procurar aconselhamento

A terapia cognitiva comportamental pode ser muito útil no tratamento da ansiedade e distúrbios relacionados ao medo , de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental. Psicoterapia ajuda os pacientes , ensinando-lhes diferentes maneiras de pensar , se comportam e reagem a situações de diminuir a ansiedade eo medo .
Medicação

A medicação pode ajudar a tratar várias doenças que causam ansiedade e medo. Os antidepressivos são as mais comuns , e que funciona para influenciar a actividade de produtos químicos no cérebro pensada para efectuar a ansiedade , de acordo com a Clínica Mayo . Uma classe diferente de medicamentos chamados de benzodiazepinas são prescritos às vezes para tratar a ansiedade de curto prazo ou para pacientes com graves ataques de ansiedade e de pânico. Antidepressivos e benzodiazepinas pode ter efeitos colaterais , incluindo náuseas , aumento de peso , dor de cabeça , sonolência ou cansaço , confusão , perda de memória , descoordenação , problemas de visão e em alguns casos , o aumento da ansiedade ou depressão . Converse com seu médico sobre seus riscos e benefícios. Avise seu médico se está a tomar ou tiver tomado recentemente outros medicamentos.
Exercício

O exercício é uma ferramenta poderosa na luta contra a ansiedade e medo , de acordo com a Clínica Mayo, e exercício físico regular pode ajudar a melhorar o seu humor e mantê-lo saudável . Tente desenvolver uma rotina onde você fazer algo fisicamente ativo na maioria dos dias de semana, se isso vai para a academia ou levar o seu cão para uma caminhada. Comece devagar e aumentar a atividade física , se você não está acostumado a fazer exercícios regularmente .
Evite Triggers

álcool , nicotina e cafeína pode fazer ansiedade pior. Se você não pode cortar completamente destas substâncias, você deve trabalhar para reduzir a quantidade deles que você usa. Tendo uma chávena de café da manhã pode ser OK , mas o consumo de café durante todo o dia ou à noite, pode provocar ansiedade ou piorar os sintomas .
Escolhas básicas

Você pode não ser capaz de controlar totalmente a ansiedade eo medo em seu próprio país , mas fazer escolhas de estilo de vida saudáveis pode ser capaz de ajudar , de acordo com a Mayo Clinic. Certifique-se de obter um sono de qualidade suficiente durante a noite . Defina uma rotina e ficar com ela durante a semana. Comer uma dieta saudável rica em legumes, grãos integrais , frutas e peixes; e evitar fritos , alimentos gordurosos e cheios de açúcar .