Como combater o medo e a ansiedade

Medo e ansiedade são frequentemente usados como sinônimos, mas são duas coisas diferentes. Medo é resposta a um perigo claro, real, às vezes ameaçador à vida. Ansiedade é sentimento de medo ou apreensão frequentemente sem justificativa real ou óbvia. Medo pode ser benéfico pois faz você reagir ao perigo. Ansiedade raramente é benéfica porque tipicamente ocorre quando não há perigo para reagir. Aqui está como combater problemas com ambos.

Instruções

1. Distraia-se da preocupação e ansiedade tirando um tempo. Faça algo para ajudar a relaxar fisicamente, como caminhar, tomar banho ou sentar e tomar uma xícara de chá de ervas. Permita seu corpo acalmar. Ansiedade frequentemente vem com suor nas palmas, pulso acelerado e tensão muscular. Force-se a relaxar até os sintomas físicos diminuírem.

2. Pergunte a si mesmo qual a pior coisa que poderia acontecer sobre a situação que sente medo. Por exemplo, se sua ansiedade é sobre ir a lugar novo e está ansioso em dirigir sozinho, a pior coisa que provavelmente aconteceria é se perder.

3. Decida o que faria se o pior cenário acontecesse. Usando o exemplo acima, pense no que faria se se perdesse. Poderia levar mapa para descobrir onde errou, parar para pedir direções ou ligar para alguém ajudar a encontrar a rota. Então prepare-se para esse pior cenário preparando seu mapa, carregando celular ou fazendo o que precisaria para estar preparado. Sentir-se preparado ajuda a se sentir mais no controle.

4. Exponha-se ao medo. Por exemplo, se sente ansiedade toda vez que dirige a lugar novo, aumente a quantidade de vezes que entra no carro e dirige a novo destino. Quanto mais enfrenta o medo, menos ansiedade sente naquela situação.

5. Dê um desconto a si mesmo. Frequentemente pessoas com ansiedade são perfeccionistas. A ansiedade gira em torno de não conseguir fazer as coisas perfeitamente. Aceite que é humano e às vezes comete erros. Reconheça suas limitações e não espere de si mais do que pode fazer confortavelmente.

6. Use visualização quando estiver experimentando ansiedade. Escolha lugar onde se sente mais relaxado e confortável, como deitado na cama, caminhando na praia ou sentado sob uma árvore. Quando sentir ansiedade crescendo, feche os olhos e visualize-se em seu lugar confortável até os sinais físicos de ansiedade cessarem.

7. Converse sobre seus medos e ansiedade com amigo ou familiar em quem se sinta seguro falando. Se não tem alguém com quem se sinta confortável discutindo sua ansiedade, busque aconselhamento profissional para trabalhar a ansiedade.