Maneiras de lidar com a ansiedade

Os sintomas de ansiedade pode ser incapacitante para algumas pessoas. Aprender a agir quando você sentir os sintomas - como o seu coração acelerado , as palmas das mãos suando ea esmagadora sensação de pavor subindo - pode ajudá-lo a assumir o controle da situação. Comece lutando contra sentimentos de ansiedade . Terapia

Não importa o tipo de transtorno de ansiedade você sofre, a terapia pode ser um grande recurso. Licenciados profissionais de saúde mental são treinados para ajudar pessoas que sofrem de ansiedade. Se você tem uma fobia específica , um terapeuta pode ajudá-lo a analisar a sua fobia e ajudá-lo a se expor a fobia de uma forma segura . Por exemplo, se você tem uma fobia de aranha e ela afeta muito a sua vida diária , o terapeuta iria ajudá-lo a reduzir o medo para que ele não seria mais impacto na sua vida diária. Se você sofre de ansiedade generalizada , o terapeuta iria dar-lhe as técnicas específicas para reduzir sua ansiedade. Você iria trabalhar sobre essas técnicas dentro e fora da terapia.

Terapia individual é ideal para quem precisa de um terapeuta para ajudá-lo a fazer um plano individual, terapia de grupo e é uma boa opção para as pessoas a obter o apoio de outros que têm os mesmos problemas .
medicação

Se você tem um nível de ansiedade que afeta sua vida diária , então você pode precisar de medicação para o ajudar a reduzir os seus níveis de de ansiedade . Por exemplo, se você tem ataques de pânico e sentir como se estivesse morrendo, tornar-se paralisado em uma multidão de pessoas ou tornar-se muito sobrecarregado para falar na frente de alguém que você não sabe, você pode precisar de medicação por um período de tempo até que você pode trabalhar com um terapeuta sobre técnicas de masterização . Se você acha que precisa de medicação , consulte o seu terapeuta e seu médico de cuidados primários .

Técnicas

Mesmo com terapia e medicação , você precisará de técnicas básicas para lidar com a sua ansiedade no momento. As técnicas de relaxamento podem ser úteis quando você começa a sentir surgem os sintomas de ansiedade . Uma técnica de relaxamento é concentrar-se em sua respiração e respirar profundamente pelo nariz e expire pela boca . Outra técnica de relaxamento é a visualização de um lugar seguro . Por exemplo , feche os olhos e imagine que você está sentado em uma praia com areia branca e água clara e calma . Em Tente sentir o calor em sua pele, sentir o cheiro do mar e ouvir a água . Fazendo uma dessas técnicas para mesmo 30 segundos podem ajudar a reduzir os sentimentos de ansiedade .

Muitos terapeutas sugerem também o exercício regular , alimentação saudável e pelo menos 8 horas de sono para as pessoas que sofrem de ansiedade . Estas são maneiras naturais de reduzir o estresse diário e promovem a vida saudável. Para obter os benefícios do exercício , você participa de exercícios aeróbicos quase todos os dias da semana , durante pelo menos 30 minutos.