casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Transtornos de Ansiedade

Supere o Medo da Mudança: Estratégias para Enfrentar a Ansiedade e Crescer

Entendendo o Medo da Mudança

É natural sentir insegurança ao saber que algo na sua vida vai mudar. No entanto, ter medo a ponto de evitar mudanças ou situações imprevisíveis é prejudicial. Evitar mudanças por medo é um sintoma comum de transtornos de ansiedade. A Associação Psiquiátrica Americana descobriu que "transtornos de ansiedade são os mais comuns entre os transtornos emocionais e afetam mais de 25 milhões de americanos". Evitar situações desconfortáveis só aumenta a ansiedade e promove comportamento irracional. Quanto mais cedo você buscar ajuda para lidar com seus medos, mais fácil será superá-los.

Estratégias para Enfrentar a Mudança

1. Reconheça que mudanças são inevitáveis

Embora você tenha o poder de controlar alguns aspectos da vida, sempre haverá mudanças inevitáveis na sua vida e na das pessoas ao seu redor.

2. Converse com seu médico sobre os sintomas

Seu médico poderá dar um diagnóstico adequado e indicar opções de tratamento. Frequentemente, transtornos de ansiedade podem ser tratados com terapia. O médico também pode prescrever medicação para ajudar a controlar a ansiedade e focar em formas de lidar com os medos.

3. Elimine hábitos prejudiciais à saúde

Tabagismo, consumo excessivo de álcool, uso de drogas, escolhas alimentares ruins e falta de sono. Nutrição adequada e descanso darão mais energia e ajudam a aliviar comportamentos nervosos. A Mayo Clinic observa que "refeições e lanches ricos em carboidratos complexos aumentam a serotonina no cérebro, com efeito calmante". Coma alimentos ricos em carboidratos complexos (grãos integrais) e reduza carboidratos simples (açúcares).

4. Descubra novas formas de canalizar a energia ansiosa

A Associação Psiquiátrica Americana nota que quem sofre de ansiedade pode experimentar "sintomas físicos como náusea, 'borboletas' no estômago, coração acelerado, sobressalto fácil e tensão muscular". Quando sentir esses sintomas, faça uma caminhada ou pratique técnicas de meditação para acalmar mente e corpo.

5. Participe de um grupo de apoio

Interação regular com outras pessoas que tiveram experiências semelhantes ajuda a reconhecer seus próprios padrões e a ajudar outros em suas lutas.