Boa proteína Fontes alimentares que o metabolismo impulso

Alimentos que têm um alto teor de proteína pode ajudar a melhorar a sua taxa metabólica presente de modo que você vai queimar calorias com mais eficiência. Se o seu metabolismo está fora de forma por causa de negligência ou maus hábitos alimentares , você pode começar a consumir excelentes fontes de alimentos de alta proteína para remediar o problema. Há uma abundância de fontes alimentares ricas em proteínas para escolher, assim você pode facilmente diversificar a sua ingestão de proteínas. Por Proteínas são bons para você

Alimentos com alto teor de proteínas têm importantes aminoácidos que seu corpo necessita para um crescimento saudável ; proteína afeta o crescimento de seus órgãos, pele , cabelo, unhas e músculos. Obtendo a quantidade certa de proteína pode melhorar sua saúde geral, mas uma ausência de proteínas necessárias ou um excesso de proteínas pode ter efeitos adversos sobre o seu corpo. Quando você come demais proteínas , você pode acumular cetonas em seu sistema, forçando o fígado e os rins a trabalhar horas extras para filtrar seu sistema.

Você vai querer integrar pelo menos uma fonte de alimento de alta proteína em cada refeição do dia , bem como todos os lanches que você consome. Ao integrar uma boa fonte de proteína em todas as refeições , você vai ser capaz de atender às demandas de seu corpo, e seus níveis de energia vai melhorar muito . Além disso, porque é preciso muito mais calorias para digerir alimentos de alta proteína , você estará usando 25 por cento mais energia apenas para queimar os alimentos que você consome.
Quanto consumir

de acordo com o Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina, uma criança deve ter uma ingestão de proteína que é equivalente a 5 por cento a 30 por cento de sua ingestão calórica total . Os adultos devem ter 35 por cento da sua ingestão calórica que consiste em proteínas . As proteínas podem ser derivados de uma variedade de alimentos naturais , e alguns atletas optar por suplementos de proteína para a energia adicional quando o treinamento de força . Você vai precisar para determinar a sua ingestão calórica necessária para determinar o número de gramas de proteína que você necessita.

Use uma calculadora de calorias para descobrir a ingestão calórica adequada para alguém da sua idade , altura e peso . Multiplique o consumo de calorias por 0,35 para obter o percentual de calorias que você consome , que deve ser composto de proteínas. Depois de ter seu total, a dividir por quatro , porque cada grama de proteína equivale a quatro calorias. Por exemplo, se você determinar que você precisa consumir 2.000 calorias por dia , 35 por cento de sua ingestão calórica é igual a 700 calorias . O total , 700, dividido por 4 , é igual a 175 gramas de proteína que você deve consumir diariamente para alcançar a saúde ideal .

Feijão

Beans de todos variedades são uma fantástica fonte de proteína ; favas contêm pouco mais de oito gramas de proteínas naturais para cada xícara consumida; feijão , seja cozido ou cru , tem 3,67 gramas de proteína por copo ; feijão frescos, quando cru, tem 10,67 gramas de proteína por copo , e uma xícara de feijão mungo matérias contém 3,13 gramas de proteína por xícara . Feijão também são uma excelente fonte de alimento , porque eles são pobres em conteúdo calórico , são enriquecidos com vitaminas , são livres de gordura e são uma grande fonte de fibras, também. Comer pelo menos uma porção de feijão por dia vai aumentar o seu consumo de proteínas e vai melhorar ainda mais a sua saúde.

Sementes e nozes

Quer um lanche que é super alta em proteína? Comece consumindo sementes e nozes em vez de doces. Por exemplo, uma única xícara de amêndoas inteiras tem 30,4 gramas de proteína ; uma xícara de toda caju contém 20,16 gramas de proteínas ; e uma xícara de nozes picadas tem mais de 29 gramas de proteína por porção. Linhaça oferecer-lhe 30,22 gramas de proteína por copo, e sementes de girassol tem 32,79 gramas de proteína para cada xícara consumida. Você pode adicionar nozes e sementes de uma variedade de alimentos para o sabor adicional e aumentar facilmente os valores de proteína .

Carnes e outras alternativas de proteína

Claro, os ovos são uma popular fonte de proteína. Ovos mexidos quando quer ou cozidos oferta mais proteínas ; ovos mexidos tem 24,40 gramas de proteína por copo, e ovos cozidos tem 6,29 gramas de proteína por ovo. Três onças de carne de porco assada irá fornecê-lo com 21,5 gramas de proteína , e os peixes , como a arinca e carpa também são carregados com proteína. Um único filé de haddock tem mais de 36 gramas de proteína por porção , e um filé de carpa tem mais de 38 gramas de proteínas necessárias . Há uma abundância de alimentos de alta proteína para você consumir a fim de diversificar a sua dieta e obter todas as proteínas que você precisa para aumentar o seu metabolismo rapidamente.