Strongest vitaminas que impulsionar metabolismo

Metabolismo é a conversão de alimentos em combustível ea eficiência do que a conversão . Se um corpo metaboliza rapidamente ou lentamente pode determinar a perda de peso ou ganho de peso e é baseado em grande parte aquilo que comemos. Uma dieta equilibrada inclui as vitaminas necessárias para abastecer o nosso corpo de forma eficaz e de metabolizar de forma eficiente. Vitaminas B

Uma dieta pobre em vitaminas do complexo B pode resultar em ganho de peso e fadiga , pois este grupo de vitaminas é vital na promoção metabolism.B vitaminas incluem B1 ( tiamina ) , B2 ( riboflavina) , B3 ( niacina) , B6 (piridoxina ) e B12 ( cobalamina ) . B1 é necessária para todas as células do corpo , e sua função inclui melhorar a circulação , aumentando a capacidade cognitiva e função cerebral , e impulsionar intestinal , coração e estômago tônus muscular. B1 também funciona como um antioxidante que ajuda a compensar os efeitos do envelhecimento , uso de álcool e tabagismo. As fontes incluem fígado , nozes , levedura e fortificado breads.B2 , que é encontrada no queijo , leite , vegetais verdes escuros , peixes e fígado , é útil na produção de energia , bem como no metabolismo das gorduras e aminoácidos . Também conhecida como riboflavina , vitamina presente podem também ser úteis no tratamento de migraines.B3 , ou niacina , contribui com o metabolismo das gorduras, hidratos de carbono e proteínas , e também ajuda a livrar o corpo de toxinas . A niacina está presente naturalmente em peixes , laticínios, pão, carne , batatas, cenouras , amendoins, tomates e chicken.B6 metaboliza aminoácidos , como também ajuda o corpo a quebrar as gorduras , carboidratos e proteínas . É encontrada naturalmente em ovos , grãos inteiros , carne, peixe , bananas e cereals.And finalmente , B12 é necessária para a produção de células vermelhas e brancas do sangue . Alimentos fontes incluem o atum , ovos, queijo cottage, fígado e iogurte.
Magnésio

O magnésio mineral é necessário para o metabolismo eficiente e síntese de proteínas , e também ajuda a manter a a saúde dos ossos , músculos e nervos . Pode ser encontrada naturalmente em uma variedade de alimentos , incluindo vegetais verdes como espinafre , assim como a soja , legumes, cereais integrais e frutos secos (amêndoas , castanha de caju e pinhões ) .
Biotina

Biotina desempenha um papel importante no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras. Fontes de biotina incluem gemas de ovos , ostras, cogumelos, aveia, gérmen de trigo , banana , amendoim e carnes de órgãos . Biotina é também benéfica para a função das glândulas sudoríparas, tecido nervoso e as células sanguíneas.
Ácido fólico /folato

ácido fólico ( encontrado naturalmente nos alimentos ) e folato ( usado em suplementos e em produtos fortificados ) é promovido muito entre as mulheres grávidas e mulheres em idade fértil , pois ajuda a prevenir uma série de defeitos de nascimento. Mas todos - homens e mulheres - de benefícios a partir de papel do ácido fólico em aumentar o metabolismo. O ácido fólico é naturalmente disponível em vegetais de folhas verdes , feijão, pães enriquecidos e cereais e algumas frutas , incluindo bananas , limões e melões . Se você está tomando um suplemento diário , a dose recomendada de ácido fólico é de 1.000 mcg .
Aviso

Comer uma dieta rica em vitaminas e minerais ajudam a manter uma alimentação saudável metabolismo , mas você também pode aumentar a queima de combustível do seu corpo, comer mais vezes ao longo do dia . Incorporar lanches de alta proteína , alimentos de baixa caloria em sua dieta diária para acelerar o seu metabolismo , como comer mais vezes mantém seu metabolismo funcionando a uma taxa mais elevada .