Boas fontes de proteína

A proteína é um elemento vital para a manutenção de uma dieta saudável e manter seu corpo em boa forma. Os Centros de Controle de Doenças afirma que a quantidade diária recomendada de proteína para 56 gramas para homens adultos e 46 gramas para mulheres adultas. A maioria dos adultos que comem uma variedade de alimentos irá manter uma quantidade satisfatória de proteínas em suas dietas. Fontes animais

As proteínas provenientes de animais são consideradas proteínas de alta qualidade , o que significa que eles têm todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa . Carne, peixe e aves são todos excelentes fontes de proteína animal. Um peito de frango de tamanho médio tem cerca de 30 gramas de proteína e 3 gramas de carne contém aproximadamente 21 gramas de proteína. Outras fontes de proteínas de origem animal incluem leite , queijo, ovos e iogurte. Oito onças de leite fornece 8 gramas de proteína e 8 onças de iogurte vai dar-lhe 11 gramas de proteína. Embora os produtos lácteos não são embalados com muito tanta proteína como carnes e peixes, estes alimentos combinados com outros alimentos ricos em proteínas irá garantir que você obtenha a quantidade diária recomendada de proteínas em sua dieta .
Não- fontes animais

a maioria das fontes de proteína que não vêm de animais são consideradas incompletas . Isso significa que eles estão faltando pelo menos um dos aminoácidos essenciais benéficos para o seu corpo . Se dois ou mais alimentos são combinados para fornecer aminoácidos adequadas , são rotulados de proteínas complementares . Essencialmente, se você tem um alimento que não tem um determinado aminoácido e outro que é suficiente em que o ácido amino e você combinar esses alimentos , eles fazem uma fonte de proteínas complementares. Boas fontes não-animais de proteína incluem legumes , feijão , soja , nozes, sementes , arroz, cevada e aveia. Muitos vegetais também fornecem uma grande quantidade de proteína , tais como brócolis, couve-flor , repolho, berinjela, batata e alface.
Informações adicionais

As fontes de proteína listados acima não são de forma totalmente nclusive . Há muitos alimentos nessas categorias que irão fornecer uma quantidade suficiente de proteína em sua dieta. É importante ler os rótulos dos alimentos para garantir que você está recebendo quantidade adequada de proteínas a cada dia.