Alimento que é bom para seu cérebro

Seu cérebro é o comando do corpo central. A menos que o seu cérebro está devidamente alimentado , seu corpo não vai funcionar no seu melhor . Comer uma dieta saudável com os alimentos que enriquecem o seu cérebro . Você vai se sentir melhor, ter uma memória melhor e ser capaz de pensar mais claramente. Peixe

peixe é uma boa comida cérebro porque ele é embalado com proteínas e Omega -3 os ácidos gordos essenciais. Tenha cuidado sobre o tipo de peixe que você come. Preste atenção ao potencial de contaminação por mercúrio e selecione peixe de baixo risco. O mercúrio pode danificar o corpo e que nega efeitos positivos Omegas . Algumas opções de peixe de baixo risco são: salmão , bagre , linguado, peixe branco e truta. Confira no link abaixo para uma lista mais completa de peixe eo risco de contaminação por mercúrio.

Legumes

Vegetais de folhas verdes são particularmente bons para o cérebro. Brócolis , couve , couve de Bruxelas , couve , rabanete e espinafre são todas as escolhas finas. Pimentas vermelhas, cenouras , aspargos, quiabo , cogumelos e alface também são excelentes alimentos cérebro.
Fruit

Escolha frutas coloridas. Abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas , tornando-os excelente alimento para o cérebro . Melões e frutas cítricas ajudam a memória e recordação . Escolha uma variedade de cores , entre frutas e verduras para garantir que você obtenha uma ampla gama de nutrientes.

Berries pode aumentar o poder do cérebro . Morangos, sabugueiro , amoras e mirtilos , todos têm alguma grande nutrição para oferecer. Morangos pode aumentar a capacidade de aprendizagem , pois eles contêm fisetina , um flavonóide que melhora a recuperação da memória . Os outros três bagas são ricos em antioxidantes , o que pode melhorar a memória.
Chocolate escuro

O chocolate escuro é excelente para o cérebro . É rico em flavonóides. Flavonóides melhorar o fornecimento de sangue para o cérebro e, portanto, ajudar a aumentar suas capacidades cognitivas. O chocolate escuro é melhor porque contém mais cacau puro. Evite alimentos ricos em açúcar e não use a desculpa de que o chocolate escuro é bom para você. Limite-se a cerca de 1 ou 2 gramas por dia.
Soy

Coma alimentos que contêm soja orgânica todo. Comida para baixo em soja simples ou escolher produtos com soja. A soja contém colina , lecitina e isoflavonas . Colina ajuda o desenvolvimento do cérebro e retarda a perda de memória. A lecitina ajuda a evitar depósitos de placa no cérebro . Isoflavonas ajudar a função cognitiva , a categoria fluência, vários aspectos da memória e cognição espacial.
Nuts

nozes e sementes são excelente alimento para o cérebro . Comer nozes e sementes com moderação , porque eles são ricos em gordura (embora gorduras saudáveis ) , o que significa que eles têm uma grande quantidade de calorias. Coma cerca de um punhado de cada dia para receber os benefícios de saúde.
Whole Grain , Tea and Eggs

Escolha cereais integrais. Alimentos como arroz integral , aveia e pães integrais e cereais são benéficos. Os cereais integrais contêm várias vitaminas benéficas , incluindo folato , tiamina e vitamina B6. Os ovos também são ótimos alimentos para o cérebro. Eles são ricos em vitamina B , lecitina , ácidos gordos essenciais e de colina . A colina é um bloco de construção em células cerebrais. Portanto, os ovos podem melhorar a memória.