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Dicas para Manter a Dieta e Alcançar suas Metas

Esteja Preparado

Manter-se organizado e preparado ajuda a seguir a dieta. Faça compras semanais para todas as refeições da semana e leve lanches saudáveis e água quando sair, evitando tentações calóricas. Coma lanches ricos em fibras e proteínas entre as refeições. Não se deixe ficar com muita fome, senão tenderá a escolher alimentos ricos em açúcar e gordura.

Estabeleça Metas de Curto Prazo

É difícil manter a dieta quando o objetivo é perder muito peso; a meta parece distante. Por isso, defina metas de curto prazo de 1 a 2,5 kg e recompense-se com prêmios não alimentares a cada conquista. "A perda de peso deve ser de 0,5 a 1 kg por semana", diz o National Institutes of Health. Porém, não abuse da balança. Pesar-se diariamente é desaconselhável. Elizabeth Josefsberg, do weightwatchers.com, afirma: "O peso flutua de hora em hora e dia a dia. Subir na balança com frequência pode frustrar e atrapalhar a visão do progresso geral". Pesar-se uma vez por semana é o ideal.

Coma Variedade de Alimentos

Comer a mesma coisa todo dia torna-se monótono e leva a escolhas ruins. Varie frutas e vegetais. A chave é escolher alimentos de várias cores e nutrientes diversos. Isso combate o tédio. Segundo Nancy Clark, do teamintraining.org, comer variado "ajuda a consumir uma gama mais ampla de nutrientes", melhorando a saúde geral. Além do benefício nutricional, a diversidade alimentar ajuda a manter a alimentação saudável.

Veja a Dieta como Mudança de Estilo de Vida

Se você enxerga a dieta como um estilo de vida saudável, fica mais fácil segui-la. Josefsberg sugere: "Se você sonha com o dia em que 'terminará', reformule essa ideia e foque na alimentação saudável. Quando você se recusa a desistir, tudo vira segunda natureza. Abandone o perfeccionismo e aceite o percurso vitalício". A ideia é que alimentação saudável é um estilo de vida, não uma dieta temporária. Com essa visão, você não se frustra ao sair da rota, pois a próxima refeição é sempre uma nova chance de escolha saudável.