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Qual a Maneira Mais Rápida de Perder 36 kg (80 lbs) com Segurança

Dieta

Mudar a alimentação é essencial para emagrecer com segurança. Trabalhe na mudança de estilo de vida: o peso sairá mais facilmente, você se sentirá e parecerá melhor, seu corpo funcionará melhor e economizará dinheiro deixando de comprar porcarias.

Baseie a dieta em alimentos integrais: grãos integrais, arroz integral, muitas frutas e vegetais, carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura e nozes. Para perder peso, consuma entre 1.500 e 1.800 calorias por dia, conforme seu nível de atividade. Quanto mais ativo, mais calorias precisa. Não coma poucas calorias ou seu corpo entrará em modo de inanição.

Faça cinco ou seis pequenas refeições ao dia. Isso evita desejos e mantém a saciedade, além de estabilizar o metabolismo.

Beba bastante água. Evite refrigerantes — cheios de calorias vazias. Também evite bebidas dietéticas; adoçantes artificiais não fazem bem ao corpo e, ao contrário da crença popular, não ajudam a emagrecer.

Exercício

Uma dieta saudável sozinha não traz resultados tão rápidos. Para emagrecer rápido, exercite-se seis dias por semana. Não faça sete dias; o corpo precisa de um dia de descanso. Se estiver fora de forma, comece com três dias por semana (dia sim, dia não) e progrida para seis. Exercite-se entre 30 e 60 minutos por sessão. Quanto mais tempo, mais calorias queima e mais rápido emagrece.

Inclua treinamento de força e exercícios aeróbicos. O ideal é alternar dias de força e aeróbicos, dando ao corpo chance de recuperação enquanto ainda o desafia.

Treine força tanto para membros superiores quanto inferiores. Se não fizer ambos, estará se enganando e não verá os mesmos resultados de um treino corporal completo.

Varie os exercícios aeróbicos. Não caia na rotina; o corpo se adapta e queima menos calorias. Uma forma de superar platôs é mudar a rotina. Planeje com antecedência.

Priorize exercícios de alto gasto calórico: corrida, natação, ciclismo, aeróbicos de alto impacto.

Busque Apoio

Faça dieta e exercício com um amigo ou familiar. Com apoio, você tem mais chance de persistir e menos de pular treinos ou furar a dieta.

Não torne a rotina tão rígida que não consiga seguir. Estabeleça metas realistas: o ideal é perder entre 0,5 e 1 kg por semana para emagrecimento seguro.

Converse com seu médico antes de iniciar qualquer plano alimentar.