Como Perder 5 kg Rápido: 7 Passos Práticos (Dieta, Exercício, Hidratação, Rótulos)

Benefícios

Perder 2,3 kg (5 lbs) rápido reduz riscos: colesterol, pressão, diabetes, câncer, doenças cardíacas, glicemia. Inicia o plano, acelera metabolismo, melhora alimentação, motiva.

7 Passos

1. Elimine açúcar de mesa, sal e a maioria das gorduras: força frutas/vegetais, afasta junk food.
2. Evite a maioria dos processados: salsichas, salgadinhos, congelados, refeições em caixa. Exceções: vegetais congelados, leite pasteurizado, frutas enlatadas em água sem açúcar.
3. Coma 6 pequenas refeições/dia (não 3 grandes): estômago não dilata, saciedade mais rápida, metabolismo acelera.
4. Exercite-se diariamente: cardio dia sim/dia não; treino de força nos outros dias.
5. Beba mais água: elimina toxinas, otimiza sistemas, ajuda queimar gordura. 12 copos/dia (garrafa sempre à mão).
6. Leia todos os rótulos: sem açúcar/sal adicionados, pouca gordura. Café = preto (adoçante artificial + leite de soja se necessário). Peça info nutricional em restaurantes.
7. Elimine laticínios: leite, queijo, ovos, iogurte, maionese, creme, manteiga, sorvete. Substitua leite por bebida de soja (menos gordura, outros benefícios).