Como construir autodisciplina para perder peso

Instruções

1. Defina metas de curto e longo prazo para inspirar perda de peso. Metas longas (ex: perder 9 kg em 3 meses) são admiráveis, mas podem sabotar por serem elevadas. Metas curtas (pular fast food por semana, ir à academia cada manhã) contribuem para meta longa, são mais fáceis e dão motivação e força de vontade para manter rotina.

2. Torne-se responsável por suas metas. Pesagens regulares são segredo do sucesso, segundo Today's Dietitian. Se pesa semanalmente, mantém diário ou usa app de dieta/exercício, coloca metas e resultados no papel. Ver progresso dá autodisciplina para continuar.

3. Peça apoio a amigos e família. Embora "autodisciplina" refira-se à sua força de vontade, amigos/familiares ajudam tornando-o mais responsável, juntando-se a exercícios regulares e mantendo tentações longe.

4. Mude ambiente para torná-lo propício à perda de peso. Mudança de ambiente é comportamento sugerido pela APA que remove tentações e torna exercício hábito. Se armário cheio de junk food, difícil comer saudável. Certifique-se que casa e trabalho ajudem: pesos no escritório, geladeira cheia de vegetais.

5. Adicione dia de "lixo" ao regime. Autodisciplina diária é admirável, mas pode quebrar se for muito restritivo. Dia de lixo dá algo para esperar, evitando desvios no resto da semana. Escolha um dia e saboreie alimentos que ama sem exagerar, sugere site Dr. Mehmet Oz. Assim, restaura autodisciplina para o resto da semana.