Como construir auto- disciplinar-se para perder peso

Anos de maus hábitos alimentares e falta de exercício pode deixá-lo com quilos de excesso de peso. Pior ainda, os hábitos e escolhas podem bloquear o caminho para a perda de peso saudável , quando você não tem a força de vontade para fazer uma mudança. Na verdade, 27 por cento dos norte-americanos citam a falta de força de vontade como a maior barreira à mudança, de acordo com um estudo de 2011 pela Associação Americana de Psicologia. Se você realmente quer perder peso , auto-disciplina irá desempenhar um papel enorme em fazer uma boa saúde um hábito, em vez de um interesse passageiro. Instruções
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Definir ambos os objetivos de longo e curto prazo para ajudar a inspirar sua perda de peso. Enquanto metas de longo prazo - como a perda de £ 20 mais de três meses - são definitivamente admirável , eles podem sabotar perda de peso por ser demasiado elevado. Metas de curto prazo , como pular fast food por uma semana inteira ou ir à academia todas as manhãs , contribuir para o seu objetivo de longo prazo , mas são mais fáceis de realizar e pode ajudar a dar -lhe a motivação e força de vontade para manter a sua rotina .
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Faça-se responsáveis perante suas metas de perda de peso. Regulares pesar-ins são um dos segredos para o sucesso da perda de peso , como observado por nutricionista de hoje . Se você pesar uma vez por semana para acompanhar o seu sucesso , manter um diário de perda de peso ou usar uma dieta e exercício aplicativo em seu smartphone , você está colocando seus objetivos - e seus resultados - no papel. Vendo o progresso pode ajudar a dar-lhe a auto-disciplina que você precisa para continuar.
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Pergunte aos seus amigos e familiares para apoiar a sua perda de peso. Embora o termo " auto-disciplina " refere-se a sua própria força de vontade, amigos e membros da família podem ajudar a apoiá-lo, tornando-o mais responsável perante seus objetivos , juntando-se -lhe para o exercício regular e manter as tentações fora do seu caminho .

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Mude seu ambiente para torná-lo mais propício para a perda de peso. Uma mudança no ambiente é um comportamento sugerido pela APA , que pode ajudar a remover as tentações de dieta e fazer exercício um hábito regular. Se você tem um armário cheio de junk food , pode ser difícil para você comer saudável. Certifique-se de sua casa e seu ambiente de trabalho são criados para ajudá-lo a comer alimentos saudáveis e fazer mais exercícios , como a colocação de pesos em seu escritório e estocar sua geladeira cheia de produtos.
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Adicione um dia de fraude ao seu regime . Ao aplicar a auto-disciplina todos os dias é admirável, você pode encontrar-se quebrar quando você é muito restritiva com você mesmo. A batota dia dá-lhe algo para olhar para frente para que você não encontrar-se desviando de seu plano de perda de peso durante o resto da semana. Escolha um dia e saborear os alimentos que você ama , sem completamente binging , sugere o site do Dr. Mehmet Oz . Dessa forma, você pode restaurar sua auto-disciplina para o resto da semana.