casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

A Maneira Mais Fácil de Perder Peso sem Pílulas

Perder peso deve levar algum tempo — mas com pílulas, você perde peso rapidamente. Se peso é perdido muito rápido, há boa probabilidade de recuperá-lo, e mais. A melhor forma de perder peso é sem ajuda de qualquer tipo de pílulas, especialmente pílulas que podem conter efedrina ou altas quantidades de cafeína. Segundo nutricionistas do VA Medical Center em Tampa, quantidade recomendada de peso a perder é cerca de 1 kg por semana.

Crie um Plano de Dieta

Quantas calorias você precisa por dia depende se é homem ou mulher e qual tipo de corpo tem. Número médio de calorias necessárias para mulher manter peso atual é 1.200 a 1.600 calorias. Número médio para homem manter peso atual é 1.800 a 2.500 calorias.

Açúcares

Corte excesso de açúcar da sua dieta. Isso inclui não só doces e outras guloseimas e confeitos, mas também amidos. Se está acostumado a comer batatas, arroz ou macarrão toda noite, reduza para duas noites por semana. Coma porção saudável de vegetais de baixo amido em vez disso. Vegetais verdes, folhosos são os melhores para perda de peso. Logo atrás na lista "bons para você" estão couves de Bruxelas, couve-flor e repolho.

Exercício

Crie programa de exercício. Se é sedentário, comece devagar. Comece com caminhada curta dia sim, dia não. Aumente gradualmente distância que caminha. Certifique-se de beber bastante água enquanto exercita. Se mora em bairro "perigoso" e não se sente seguro caminhando sozinho, pode achar parceiro para caminhar ou pode caminhar em esteira. Se está acostumado a exercício, caminhe 800 metros, mas corra a cada 50 metros: Corra 50, caminhe 50, corra 50, e assim por diante para os 800 metros inteiros. Se confortável com distância maior, comece com distância maior.

Água

Beba bastante água ao longo do dia. Se bebe refrigerante, corte a maior parte, e certifique-se que o resto é tipo diet. Deve ter pelo menos oito copos grandes de água todo dia para ajudar perder peso, segundo Mayo Clinic, não há evidência científica que oito copos de 240 ml de água sejam suficientes. Mayo Clinic afirma que homens devem consumir 3 litros (13 copos) de água por dia e mulheres 2,2 litros (9 copos) por dia.