A maneira mais fácil de perder peso sem Pills

Perder peso deve levar algum tempo --- mas com os comprimidos , você perde peso rapidamente. Se se perde peso muito rapidamente, há uma boa probabilidade de que você vai ganhar de volta, e mais. A melhor maneira de perder peso é , sem a ajuda de qualquer tipo de pílulas , especialmente pílulas que podem conter efedrina ou altas quantidades de cafeína . De acordo com os nutricionistas do Centro Médico VA em Tampa, a quantidade recomendada de peso a perder é de cerca de dois quilos por semana . Criar um plano de dieta

Quantas calorias você precisa de cada dia depende se você é homem ou mulher e qual o tipo de corpo que você tem. O número médio de calorias necessárias para uma mulher para manter seu peso atual é de 1.200 a 1.600 calorias. O número médio de calorias necessárias para um homem para manter seu peso atual é de 1.800 a 2.500 calorias.
Sugars

Corte o excesso de açúcar de sua dieta . Isso inclui não apenas doces e outros doces e confeitos , mas também amidos. Se você está acostumado a comer batatas, arroz ou massa , todas as noites , cortá-la para duas noites por semana. Coma uma porção saudável de baixo amido vegetais em seu lugar. Verdes , vegetais folhosos são os melhores para perda de peso. Seguindo de perto por trás deles no " bom para você " lista são couve de bruxelas , couve-flor e repolho .
Exercício

Criar um programa de exercícios. Se você é uma batata de sofá , comece devagar . Comece com uma pequena caminhada todos os dias. Gradualmente aumentar a distância que você anda . Certifique-se de beber bastante água durante o exercício. Se você mora em um bairro " ruim" e não se sentir seguro andando sozinho , você pode encontrar um parceiro para andar com ou você pode andar em uma esteira. Se você está acostumado a exercer, caminhar por um quilômetro , mas correr a cada 50 metros : Jog 50, andar 50, jog 50, e assim por diante para toda a meia milha . Se você estiver confortável com uma distância mais longa , começa com uma distância maior.
Água

Beba muita água durante todo o dia . Se você é um bebedor de refrigerante , cortar a maior parte, e certifique-se o resto é o tipo de dieta. Você deve ter pelo menos oito copos grandes de água por dia para ajudar a soltar o peso , de acordo com a Clínica Mayo , não há nenhuma evidência científica de que oito 8 copos de água é suficiente. A Clínica Mayo afirma que os homens devem consumir 3 litros (13 copos) de água por dia e as mulheres devem consumir 2,2 litros (9 copos) de água por dia .