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Alimentos para Perda de Peso em Mulheres Mais Velhas

Emagrecer na terceira idade pode ser desafiador. Primeiro, não é fácil perder peso. Do ponto de vista médico, a perda de peso em mulheres mais velhas também pode levar à perda muscular; sem músculos, a mulher pode se tornar frágil e perder mobilidade. Por isso, é fundamental que conversem com seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer plano, garantindo uma abordagem sensata. Para muitas, exercícios leves aliados aos alimentos certos ajudam a atingir a meta mantendo a saúde.

Reduza a Gordura

Nutricionistas e médicos concordam: uma dieta pobre em gordura ajuda a emagrecer e manter o peso. Escolha cortes magros de carne vermelha: grelhe um filé de lombo em vez de uma picanha marmoreada. Prefira peito de frango a coxa, e grelhe ou asse em vez de fritar. Opte por laticínios com baixo teor de gordura. Cozinhe com óleo de canola, girassol ou amendoim (azeite é bom, mas fuma em temperatura relativamente baixa).

Menos Açúcar

Reduzir açúcar refinado e amidos é outra boa estratégia. Use adoçante no chá; incremente cereais integrais com frutas frescas em vez de açúcar; coma arroz integral e pão integral.

Muita Cálcio

Estudos indicam que o cálcio na dieta ajuda mulheres mais velhas a reduzir gordura corporal e perder peso ou mantê-lo. Há várias fontes ricas em cálcio: laticínios com baixo teor de gordura (leite desnatado, iogurte light), sucos enriquecidos com cálcio, e vegetais verde-escuros (bok choy, brócolis, couve, espinafre) podem ser exatamente o que você precisa para ajudar no emagrecimento.

Lanches Saudáveis

Lanches podem ser um desastre para quem tenta emagrecer. Mas escolhendo os alimentos certos, seu lanche pode ser benéfico. Mulheres sem alergia podem comer um punhado de amendoim ou pasta de amendoim no aipo — boas fontes de vitaminas, minerais e fibras. Quer algo doce? Um potinho de pudim sem açúcar feito com leite desnatado para mais cálcio.

Tempere com Especiarias

Realce o sabor dos alimentos com temperos que adicionam gosto sem sal, açúcar ou calorias. Dependendo do prato, use cebola, raiz-forte ou queijo parmesão. E a canela adicionada aos alimentos pode trazer vários benefícios: melhora a memória, ajuda a reduzir o colesterol e auxilia no controle do açúcar no sangue e no combate à obesidade.