Como perder 20 quilos saudavelmente

Perda de peso pode ajudar a melhorar a saúde geral, nível de condicionamento físico ea auto-estima . Você pode perder 20 lbs. em poucos meses, comprometendo-se a uma dieta saudável e exercícios cardiovasculares regulares. Determine quantas calorias você deve comer por dia e cumpri-lo . Instruções
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Calcule sua taxa metabólica basal , digitando o seu peso, altura, idade e sexo em uma calculadora online.
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Cortar calorias. Um déficit de 3.500 calorias é necessário para perder 1 £ perder 20 lbs. , Por exemplo, ele vai exigir que você cortar 70.000 calorias de sua dieta . Se o seu BMR é de 2.500 , você pode optar por consumir 2.000 calorias por dia , colocando-o em um déficit de 500 calorias .

Você pode reduzir a sua ingestão calórica por cortar todas as "calorias vazias" , como refrigerantes e doces . Uma caloria vazio é definido como um calorias que não tem valor nutricional . Use um rastreador de comida on-line , como Fitday.com ou MyFitnessPal.com para monitorar suas calorias e ajudam a manter o seu plano .
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Coma proteínas magras, como peito de frango , atum e peru, carboidratos complexos, como arroz integral , aveia, batata doce, gorduras saudáveis incluem o óleo de oliva , abacate, nozes - e incluir lotes de frutas e vegetais em sua dieta. Enquanto o fator mais importante de perda de peso é consumir o número adequado de calorias , é sempre benéfico para a sua saúde em geral a consumir alimentos que são naturais e livre de aditivos , açúcar e xarope de milho.
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Consumir pelo menos 100 gramas de proteína por dia. Isso é importante , pois permite -lhe manter a massa muscular você pode ter ao perder a gordura extra.
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Exercite-se regularmente . Use uma calculadora ou monitor de frequência cardíaca online para determinar quantas calorias você está queimando . Certifique-se de comer mais para repor as calorias queimadas. O exercício é ótimo para sua saúde cardiovascular e vai ajudar a construir massa muscular , mas pode não ser seguro para colocar-se em muito baixo de um défice. Exercício em 60 a 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima para queimar gordura. Use uma calculadora online para determinar a sua freqüência cardíaca máxima. Multiplique esse número por 0,6 para encontrar 60 por cento da sua freqüência cardíaca e 0,7 para encontrar 70 por cento.

Atividade cardiovascular pode ser qualquer coisa que recebe o seu coração para o intervalo apropriado. Alguns exercícios populares estão em execução, jogging, hidroginástica e natação. Apontar para 45 minutos de exercício cardio por dia , cinco dias por semana. Se você é incapaz de atingir esse objetivo, começam em 15 ou 20 minutos e sua maneira de trabalhar como sua resistência melhora .