Como seguir uma dieta de calorias 1500

Uma dieta de 1.500 calorias é relativamente simples , com a maioria das pessoas que embarcam em um são sucesso em perder peso . De acordo com o Departamento dos EUA de Saúde e Serviços Humanos , o Dietary Guidelines for Americans em 2010 estimam que uma mulher razoavelmente ativa com idade entre 19 e 30 requer de 2.000 a 2.200 calorias por dia , subindo para 2.600 a 2.800 para sua contraparte masculina . Um déficit de 500 calorias ou mais em um dia é uma boa meta inicial para a perda de peso. Uma combinação de um bom planejamento, uma boa alimentação e um bom exercício pode contribuir para uma alimentação saudável, perda de peso sustentável ao mesmo tempo ajudando você aderir a seu limite de 1.500 calorias. Instruções
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Faça um compromisso a respeito de quantos quilos você quer perder e quando. Uma maneira rápida de determinar quantas calorias você gasta por dia é multiplicar seu peso em quilos pela 13. Isto lhe dará as calorias necessárias em um dia normal, com alguma atividade leve . Por exemplo, se você pesa 140 quilos, suas calorias para o dia seria 1.820 . Você criaria então um déficit de 320 calorias em um dia. É preciso um déficit de 3.500 calorias para perder uma libra , por isso, saber a sua necessidade diária e compensação com 1.500 , você pode calcular quanto peso você pode perder semanal ou mensal.
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Divida o seu 1.500 calorias -se sabiamente durante o dia. Comendo direito a alimentos com os nutrientes certos vai estabilizar seu açúcar no sangue , reduzindo os seus desejos de gordura e /ou açúcar alimentos . A Clínica Mayo tem uma pirâmide alimentar que dá diretrizes para o tipo correto ea quantidade de comida que você deve consumir em uma dieta saudável . Use até 75 calorias em doces para pará-lo sentir-se privado , detonando desejos. Divida o restante 1.425 entre o seguinte : três a cinco porções diárias de gordura , 3-7 porções de proteína magra e laticínios, 4-8 porções de carboidratos , porções ilimitadas de frutas, pelo menos três porções e porções ilimitadas de vegetais , com pelo menos quatro porções diárias . Ao dividir os grupos de alimentos , você terá uma dieta nutritiva e bem equilibrada de 1.500 calorias diárias .
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Envolver-se em exercício diário. Não só exercício ajuda a queimar seus 1.500 calorias mais rápido , ele libera humor reforço endorfinas que fortalecem sua força de vontade . Para queimar um quilo, você precisa gastar 3.500 calorias em exercício - o equivalente a caminhar 30 milhas para um adulto de tamanho médio. Isso pode parecer muito, mas não tem que ser no primeiro dia - espaço que ao longo da semana . Medline atividade aeróbica de recomendar por horas , pelo menos, dois anos e meio , distribuídos por uma semana, mas não inferior a 10 minutos a uma hora . Aumentar a quantidade de tempo que você gasta em atividade aeróbica por semana para ajudar a sua aptidão e queimar essas 1.500 calorias . Uma classe de fortalecimento , como uma aula de body pump , duas vezes por semana , vai ajudar você a ficar mais forte , tornando os músculos mais eficientes na queima de calorias .