Como contar calorias para a dieta e perda de peso

redução de calorias é o aspecto mais importante de perda de peso. Contar calorias é muito útil , a fim de ajustar a ingestão de alimentos e os tamanhos das porções. Contudo, é importante que isso seja feito de acordo com a sua altura, peso atual , peso alvo e quantidade de atividade . Sua meta de peso deve ser tal que o seu Índice de Massa Corporal , ou IMC, cai na faixa normal. Contando calorias tem sido fácil por ferramentas online disponíveis gratuitamente , a rotulagem nutricional e escalas de alimentos diet /nutrição . Instruções
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Calcule seu requisito mínimo de calorias diárias .

A quantidade mínima de energia necessária quando em repouso é chamada de taxa metabólica basal , ou BMR . A TMB é calculado com base no peso , altura, idade e atividade do fator : sedentário , atividade leve, atividade moderada , muito ativa. Sua necessidade diária de calorias pode ser calculada multiplicando-se o TMB pelo fator de atividade. Calculadoras on-line estão disponíveis para calcular a TMB e as necessidades de calorias diárias .
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Calcule as calorias que você precisa consumir para atingir sua meta de peso .

Sua meta de peso deve ser tal que seu IMC cai na faixa normal de 18,5-24,9 . O IMC é uma medida de gordura corporal para adultos com base na altura e peso. Calculadoras on-line estão disponíveis para o cálculo do IMC. Depois de calcular o seu peso ideal , ligue este valor no campo "peso" da calculadora ingestão diária de Passo 1 . As calorias resultantes serão o que você precisa consumir diariamente para atingir sua meta de peso .

Se , por exemplo, a diferença entre a exigência de calorias diárias a partir do Passo 1 e a ingestão de calorias alvo calculado acima é de 100 calorias, então você precisaria consumir 100 calorias a menos todos os dias , o que equivale a uma banana de tamanho médio . Um quilo de gordura corporal tem 3.500 calorias. Assim, uma redução de 100 calorias por dia vai causar uma perda de 1 quilo de peso em 35 dias. Para perder peso mais rápido, você precisa cortar mais calorias. Um déficit diário de 500 calorias pode ajudar a perder até £ 1 por semana.
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Calcular o teor calórico dos alimentos que você consome , utilizando rótulos nutricionais , cálculos manuais e /ou on-line ferramentas. O seguinte é o conteúdo calórico por grama para os macronutrientes :

Carboidratos: 4 calorias
Protein

: 4 calorias

Fat : 9 calorias

A maioria dos alimentos será uma mistura destes (e outros) de nutrientes , por isso é importante anotar a composição dos alimentos com base na receita e manter um diário para registrar tudo o que você come.
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Use alimentos escalas e software de contagem de calorias para manter o controle de suas calorias. Existem várias escalas que pesam e calcular o conteúdo nutricional dos alimentos com base no peso . O " Porções Perfeito Balança Digital ", " Eatsmart Digital Scale Nutrição " e " NewLine Vidro Digital Nutrição Calculadora Diet Scale Food" são exemplos de tais escalas, muito acessível e um excelente investimento se você estiver monitorando suas calorias.

há também diversas ferramentas web disponíveis gratuitamente como FitDay e calorie -Count que têm milhares de alimentos em seu banco de dados e fornecer rastreamento de calorias através de diários alimentares .