Exemplo de Plano de Dieta para Perder Peso de Forma Sustentável

Com a obesidade sendo um problema global, as pessoas buscam constantemente o melhor plano de dieta para emagrecer. Dietas populares como Atkins, NutriSystem e Vigilantes do Peso já mostraram resultados, mas costumam ser difíceis de manter. Além de caras, é fácil abandoná-las e voltar aos velhos hábitos. Por isso, o melhor plano é aquele que não só funciona, mas pode ser sustentado a longo prazo.

Acelerando Seu Metabolismo

A chave para emagrecer é acelerar o metabolismo. Em vez de cortar calorias e passar fome, você deve comer com mais frequência, em porções menores. Fazer seis a oito pequenas refeições diárias, que o corpo processe facilmente, é uma ótima forma de acelerar o metabolismo. Um metabolismo mais rápido ajuda a quebrar os alimentos ingeridos em vez de estocar calorias extras como gordura. Se você pula refeições, na verdade desacelera o metabolismo; quando come, o corpo não processa tudo. Além disso, comendo algo pequeno a cada 2 horas, evita ficar com tanta fome a ponto de exagerar. Comer demais força o corpo a estocar calorias como gordura.

Comendo de Forma Saudável

Além de comer mais vezes, sua dieta deve consistir em escolhas saudáveis. Um bom exemplo de pequena refeição é um pote de iogurte light e uma tigela de frutas. Além de nutritiva e deliciosa, fornece vitaminas, minerais e antioxidantes. Verifique os rótulos de tudo que consome. Trocar sucos e refrigerantes por água é uma ótima forma de reduzir o açúcar diário. Evite alimentos ricos em gordura saturada, trans, carboidratos simples e açúcar — eles são difíceis de processar. Prefira frutas, vegetais, carnes magras, peixes, iogurte desnatado, oleaginosas sem sal, claras de ovo e pão integral. A maioria sabe diferenciar comida saudável de não saudável; o segredo é colocar esse conhecimento em prática.

Mantendo o Foco

Uma das tarefas mais difíceis na dieta é não abandonar os bons hábitos e recuperar o peso perdido. Devido à rigidez de algumas dietas, torna-se impossível não ceder às tentações. Por isso, permita-se uma pequena refeição por semana para comer o que desejar. Saciar o desejo uma vez por semana, em pequena dose, ajuda a manter a dieta no resto do tempo. Você fica motivado a sustentar os hábitos, sabendo que será recompensado em breve.