Maneira mais rápida para os adolescentes a perder peso e Ganhar músculo

Ser um adolescente é difícil o suficiente sem ter que levar peso extra. O estigma social associado ao excesso de peso pode ser traumático para os adolescentes e causar ansiedade social e até mesmo depressão. Adolescentes têm necessidades de perda de peso diferentes dos adultos , no entanto. Para os adolescentes a perder peso e ganhar massa muscular sem sacrificar seu crescimento e saúde , eles devem seguir as orientações específicas. Aqui é a maneira mais rápida para os adolescentes a perder peso e ganhar músculo saudável . Alimentos crus

Coma alimentos crus em grandes quantidades. Vegetais crus , como alface , brócolis, couve-flor, cenoura, aipo , maçãs, laranjas, bananas e uvas são baixos em calorias mas ricos em vitaminas e aminoácidos que irá ajudar uma adolescente de queimar gordura. Vegetais crus contêm níveis elevados de aminoácidos, tais como L - arginina , L - glutamina e L - lisina , o que irá aumentar a actividade termogénica no corpo . Embora nem sempre seja seguro para os adolescentes a tomar estas em forma de suplemento , eles podem ser obtidos de forma segura a partir de fontes de alimento. Além disso, esses alimentos podem ser consumidos em grandes quantidades, por causa do baixo teor de calorias.
Hidrate

Beba pelo menos 64 onças de água gelada por dia. A água gelada ajuda a aumentar o metabolismo , quando o corpo tem de trabalhar mais para trazer a água à temperatura do núcleo. Um aumento do metabolismo significa mais rápida queima de calorias . A água também vai ajudar você a se sentir completo e diminuir os sinais de fome por causa da desidratação.
Fast Food

Fique longe de máquinas de venda automática e restaurantes de fast-food . Estes alimentos contêm gordura saturada e pode contribuir para o ganho de peso. Os adolescentes , por vezes, desenvolver o mau hábito de escolher esses alimentos rápidos porque eles estão ocupados e não sentem que têm tempo para uma alimentação saudável. Coloque lanches saudáveis, como pretzels , maçãs, bananas ou pipoca em pequenos saquinhos que você pode levar com você quando você está fora com seus amigos. Além disso, a escolha de água ou bebidas de baixa caloria mais refrigerante. Você vai perder peso mais rápido se você limitar suas calorias à quantidade recomendada pela FDA de 2.000 a 2.500 para o sexo feminino e 2.500 a 3.000 para o sexo masculino.
Carboidratos

Evite carboidratos tais como massas, batatas e pão , o que pode contribuir para o ganho de peso. Tente limitar estes para menos de 40 gramas por dia . Verifique os rótulos dos alimentos antes de comer para evitar carboidratos excessos. A maioria de seus carboidratos devem ser consumidos na forma de vegetais crus e frutas . Vá com seus pais ou cuidador para o supermercado , e ajudar a escolher a comida que você quer comer.
Protein

Coma proteína para aumentar o crescimento muscular. As fontes de proteína incluem carnes, ovos, queijo, feijão e legumes. Peixes , como salmão e truta são boas fontes de proteína que contêm pouca gordura . Escolha fontes magras de carne para evitar o ganho de peso e contribuem para o crescimento muscular. Limite de queijo para menos de 3 gramas por dia para evitar o acúmulo de gordura .
Atividades

Realizar atividades divertidas que vai queimar calorias e ajudam a perder peso rapidamente. Por exemplo, você pode participar do seu basquetebol, trilha , cheerleading ou times de futebol na escola. Além disso, você pode tirar vantagem de quaisquer programas gratuitos para os alunos que podem ser oferecidos por centros comunitários locais . Atividades como kickboxing, jogging, corrida, tênis , squash , spinning e dança queimar uma quantidade substancial de calorias. Se os seus pais pertencem a uma academia, descobrir se você pode ser adicionado à sua filiação ou obter um desconto de estudante . Tente obter alguns amigos para participar com você para que você possa motivar uns aos outros .
Musculação

Faça oito a 10 repetições de pelo menos três conjuntos de quando você faz peso portadores de treinos . Os últimos três repetições deve ser difícil para o máximo crescimento muscular . Evite pesos extremamente pesados para evitar lesões. Tenha certeza que você perguntar a um personal trainer ou alguém treinado em levantamento antes de começar a trabalhar com pesos. Ao levantar pesos , o movimento deve ser sempre lenta e controlada . Nunca balance pesos , e não se levantar com as costas . Levante menos peso e usar mais a repetição para o músculo mais magro. De acordo com exercisegoals.com , os melhores exercícios de levantamento de peso para os adolescentes a construir massa muscular são o supino, agachamento e levantamento mortos. Quando estes exercícios tenham sido dominados , os movimentos de levantamento de peso mais específicos podem ser adicionados para aumentar a definição muscular . Adolescentes mais jovens , com idades entre 13 a 14 , deve ficar com pesos leves para evitar lesões. Adolescentes mais velhos devem trabalhar com pesos moderadamente pesadas depois de terem aprendido técnicas adequadas . A chave para a construção muscular está usando a forma correta ao levantar pesos .