A melhor dieta para perda de peso rápido

Em cada quilo há 3.500 calorias. Se você diminuir a ingestão de calorias e exercício moderado , você tem uma boa chance de uma dieta bem sucedida . Muitas dietas falham por causa da restrição de calorias e intensa a fome um dieter sente como resultado. Existem alimentos e dicas de dieta que podem ajudar você a ficar mais completo e evitar acidentes de açúcar no sangue . Confira algumas destas sugestões para ajudar a perder peso indesejado e um estilo de vida mais saudável salto de partida . O pequeno-almoço

Muitas pessoas caem fora de suas dietas , porque eles saltar o pequeno almoço e tornar-se voraz na hora do jantar . Se você manter o açúcar no sangue a partir de flutuações ao longo do dia , você não vai ter um stand- off com a geladeira pelo tempo que você chegar em casa. Faça um rápido café da manhã na parte da manhã com legumes e ovos brancos. Refogue o seu vegetal favorito e usar três ovos brancos para uma refeição que é menos de 200 calorias . Outra opção inclui iogurte sem açúcar e grapefruit ; um grapefruit inteiro tem cerca de 45 calorias e um copo de iogurte normalmente tem cerca de 100. Você pode fazer um sanduíche de pequeno-almoço por brindar um trigo Inglês muffin e cozinhar duas claras de ovo para uma refeição de cerca de 180 calorias.

Snacks

Comer ao longo do dia irá manter o seu metabolismo de abrandar . Desfrute de enchimento, refeições de baixas calorias como maçãs, 1/2 xícara de queijo cottage , 1 fatia de pão de trigo integral com geléia sem açúcar ou brócolis cru com molho de baixo teor de gordura . Comer esses lanches entre as refeições para mantê-lo de comer demais na hora das refeições . A sopa é um grande lanche para encher seu estômago e fazer você se sentir completo. Sopa de Miso geralmente tem cerca de 70 calorias e um copo de sopa de cebola sem o queijo trata de cerca de 90 calorias. Você também pode adicionar uma sopa para qualquer refeição para encher seu estômago. De acordo com estudos do laboratório de Penn State para o Estudo do Comportamento Humano ingestivo , comer um alimento rico em água como a sopa antes de uma refeição pode ajudar a conter excessos.
Almoço
opções de almoço

pode ser limitada para aqueles em uma dieta. Curativos de alto teor calórico , pães, saladas ricas em maionese e frituras pode ser tentador . Aliviar as dores da fome comendo uma salada cheia de verduras e legumes . Escolha um feijão como grão de bico , que irá mantê-lo cheio e dar-lhe energia. Prepare um burrito para tirar a trabalhar usando uma tortilla de trigo integral , 1/2 xícara de feijão preto , cebola, alho e queijo com baixo teor de gordura ; cubra com um molho quente. Um estudo do British Journal of Nutrition indica que pessoas que adicionou 2 tsps . de flocos de pimenta vermelha para sua comida comeu menos calorias. Dê a sua comida um pouco de tempero e consomem menos na hora das refeições .
Jantar

O final do dia é um momento difícil para qualquer dieta. Estresse e cansaço podem arruinar dietas em um instante. Impedir compulsão por ter a sua refeição planejado quando você chegar em casa . Sirva algo leve ainda enchendo como ensopados , pimentão, peixe com legumes no vapor , ou espaguete - de squash massas. Espaguete abóbora tem uma textura semelhante a pasta atual, mas só tem 45 calorias por copo . Throw em alguns legumes e 1/4 xícara de molho e você tem uma refeição que é cerca de 200 calorias. Se é difícil desistir de sobremesas após o jantar , você pode fazer um parfait grande degustação usando 1/2 xícara o iogurte sem açúcar , 1/2 xícara Cool Whip e 1/2 xícara de frutas. Mantenha um diário de calorias de todos os alimentos que você consome. Evite ingerir menos de 1200 calorias por dia, porque o corpo vai entrar em modo de fome e manter no seu peso. Obter o exercício moderado, mas não exagere ou você vai estar com fome. Use algumas destas dicas e desenvolver uma dieta que funciona melhor para você.